Rangées avec bande de résistance pliée en avant

Resistance Band Bent Over Rows est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos, la lombaire et les biceps. Cet exercice aide à améliorer la posture, la force du dos et la stabilité. En utilisant une bande de résistance, vous bénéficiez d'une tension constante tout au long du mouvement, ce qui en fait un excellent exercice pour tous les niveaux de forme physique.

Forme et technique correctes

Voici comment réaliser correctement le Resistance Band Bent Over Rows :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez le milieu de la bande de résistance sous les deux pieds.
2. Tenez une extrémité de la bande dans chaque main, paumes tournées vers l’intérieur.
3. Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, votre buste presque parallèle au sol. Gardez le dos droit et le tronc engagé.
4. Tirez la bande vers votre torse en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble.
5. Abaissez lentement la bande jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.

Regardez cette vidéo pour une démonstration visuelle de la technique correcte du Resistance Band Bent Over Rows.

Erreurs courantes

Pour assurer une bonne forme et éviter les blessures, évitez les erreurs suivantes :

• Dos arrondi : Gardez le dos neutre et évitez de cambrer le bas du dos pendant le mouvement.
• Utilisation de l’élan : Effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l’activation musculaire.
• Manque d’activation des épaules : Assurez-vous de serrer les omoplates à chaque répétition pour travailler efficacement le haut du dos.

Modifications et variations

Adaptez l’exercice à votre niveau ou à vos objectifs :

• Débutant : Utilisez une bande de résistance plus légère pour vous concentrer sur la forme correcte.
• Avancé : Utilisez une bande plus épaisse pour augmenter la résistance, ou faites une pause en haut du mouvement pour une tension musculaire supplémentaire.
• Row à un bras : Effectuez l’exercice avec un bras à la fois pour travailler l’équilibre musculaire.

Reps et séries

Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions. Augmentez progressivement la résistance ou le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Respiration

Inspirez en abaissant la bande vers la position de départ et expirez en tirant la bande vers le torse. Une respiration stable et contrôlée aide à maintenir la concentration et l’équilibre pendant l’exercice.