Équilibre sur les avant-bras

Forearm Stand, ou Pincha Mayurasana, est un exercice de yoga avancé qui nécessite des épaules fortes, une force du tronc et de l'équilibre. Cette inversion aide à améliorer le contrôle du corps, à renforcer le haut du corps et à ouvrir les épaules. C'est un exercice idéal pour ceux qui souhaitent maîtriser le handstand et d'autres inversions.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour réaliser le Forearm Stand :

1. Commencez en Dolphin Pose avec les avant-bras au sol et les coudes à la largeur des épaules.
2. Poussez les mains dans le tapis et gardez les épaules actives tout en avançant les pieds vers les coudes.
3. Depuis cette position, soulevez une jambe puis l'autre dans les airs.
4. Trouvez l'équilibre et gardez le corps en ligne droite tout en respirant calmement.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs lors de la réalisation du Forearm Stand :

• Épaules qui s'effondrent : Gardez les épaules actives pour éviter de vous affaisser vers le sol.
• Cambrure du dos : Maintenez le tronc fort et évitez de creuser le dos pour protéger les lombaires.
• Mains trop rigides : N'oubliez pas d'écarter largement les doigts et de pousser dans le tapis pour la stabilité.

Modifications et variations

Pour rendre le Forearm Stand plus accessible, vous pouvez utiliser les modifications suivantes :

• Soutien mural : Entraînez-vous contre un mur pour plus de stabilité tout en développant votre force et votre équilibre.
• Dolphin Pose : Commencez par la Dolphin Pose pour renforcer les épaules et le tronc avant de tenter les inversions.
• Utilisation d'une sangle : Si vos coudes glissent sur les côtés, une sangle de yoga peut aider à les maintenir en place.

Répétitions et séries

Maintenez le Forearm Stand pendant 5 à 10 respirations, et répétez 2 à 3 fois lors de votre pratique de yoga. Assurez-vous de bien échauffer les épaules et le tronc, car cela nécessite du contrôle et de la force pour maintenir l'équilibre.

Conseils de respiration

Concentrez-vous sur une respiration profonde en entrant dans la posture, et gardez votre respiration calme tout en maintenant l'équilibre. Cela vous aidera à rester stable et maître de votre corps.