Training

Stepper

Step Mill ist eine effektive Maschine für sowohl Cardiotraining als auch Krafttraining, die dem Treppensteigen ähnelt. Sie aktiviert hauptsächlich die Beinmuskeln wie Quads, Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln und Waden, während sie gleichzeitig...

Schrägliegen-Liegestütz

Incline Push-Up ist eine modifizierte Version des klassischen Push-Ups, bei der die Hände auf einer erhöhten Fläche wie einer Bank, einem Kasten oder einer Stange platziert sind. Diese Übung zielt...

Türkischer Get-Up

Turkish Get-Up ist eine einzigartige Ganzkörperübung, die Stärke, Stabilität, Flexibilität und Koordination kombiniert. Die Übung umfasst das Aufstehen aus einer liegenden Position, während man ein Gewicht über dem Kopf hält,...

Pendlay Rudern

Pendlay Row ist eine hervorragende Kraftübung, die sich auf den Aufbau der Muskelkraft im oberen Rücken konzentriert, einschließlich Lats, Rhomboiden und Trapezmuskel. Jede Wiederholung beginnt vom Boden, was dich zwingt,...

Rope Climb

Rope Climb ist eine kraftvolle Ganzkörperübung, die sowohl den Oberkörper, den Kern als auch die Beine trainiert. Die Übung ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Griffkraft, den Rücken, die Schultern und...

Spider Crawl

Spider Crawl ist eine Ganzkörperübung, die die Körpermitte, Schultern und Beine stärkt. Die Übung erfordert Kontrolle und Beweglichkeit und stellt gleichzeitig Ihre Kraft auf die Probe. Diese Übung ist ideal...

Landmine-Drücken

Landmine Press ist eine fantastische Übung, die auf Schultern und den Core abzielt. Indem Sie eine Langhantel, die an einer Landmine-Basis befestigt ist, drücken, haben Sie die Möglichkeit, an Stabilität...

Jefferson-Kniebeuge

Jefferson Squat ist eine vielseitige Squat-Variation, die mehrere Muskelgruppen in der unteren Körperhälfte und der Core trainiert. Diese Übung aktiviert hauptsächlich die Quadrizeps, Glutes und Hamstrings, stärkt aber auch die...

Schlittenstoß

Sled Push ist eine hervorragende Übung, die den gesamten Unterkörper sowie den Core aktiviert. Diese Übung stärkt insbesondere die Beine und die Gesäßmuskulatur, stellt jedoch auch eine Herausforderung für deine...

V-Up

V-Up ist eine hervorragende Körpergewichtsübung, die die oberen und unteren Bauchmuskeln sowie die Hüftbeugemuskeln anspricht. Diese Übung fordert deine Rumpfstabilität, Koordination und Flexibilität heraus. V-Up ist eine großartige Alternative zu...

Box Jump

Box Jump ist eine explosive plyometrische Übung, die sowohl Kraft als auch Power in der Unterkörpermuskulatur trainiert. Diese Übung aktiviert in erster Linie die Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkel und...

Shrugs

Dumbbell Shrugs ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich den Trapezmuskel trainiert, der hilft, die Schultern und den Nacken zu stabilisieren. Die Übung ist einfach, aber sehr effektiv, um Kraft in den...

Arnold Press

Arnold Press ist eine effektive Schulterübung, die von Arnold Schwarzenegger populär gemacht wurde. Die Übung konzentriert sich hauptsächlich auf die vorderen und lateralen Deltoide, involviert aber auch den Trapezmuskel und...

Hackkniebeuge

Hack Squat ist eine maschinenbasierte Übung, die hauptsächlich deine Quadrizeps anvisiert, aber auch die Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite aktiviert. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stärke und Muskelmasse im Unterkörper aufzubauen, da...

Sumo-Kreuzheben

Sumo Deadlift ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich die Beine und den Unterkörper trainiert, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur und Rückenmuskulatur. Diese Variante des klassischen Deadlifts beinhaltet eine breitere...

Hängendes Beinheben

Hängende Beinanhebung ist eine ausgezeichnete Übung, die sich besonders auf die Stärkung der unteren Bauchmuskeln konzentriert. Die Übung erfordert Griffkraft und Körperkontrolle und ist daher ideal für diejenigen, die ihren...

Smith-Maschine Kniebeuge

Smith Machine Squat ist eine effektive Übung zur Stärkung der Beine und Gesäßmuskeln, da die Maschine Stabilität bietet und sie daher ideal für Anfänger und erfahrene Sportler ist. Die Übung...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat ist eine der besten Übungen zur Stärkung der Beine und Gesäßmuskeln, insbesondere weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, einschließlich Quadrizeps, Hamstrings und Gluteus. Diese einseitige Übung hilft,...

Esel-Wadenheben

Donkey Calf Raise ist eine hervorragende Übung zur Stärkung deiner Wadenmuskulatur, insbesondere des Gastrocnemius und Soleus. Diese Übung hilft, die Muskelgröße und -definition zu verbessern und kann mit dem eigenen...

Wandsitz

Wall Sit ist eine effektive statische Übung, die intensiv deine Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Core trainiert. Sie kann überall durchgeführt werden, benötigt keine Ausrüstung und ist eine großartige Möglichkeit, die Muskulatur...

Mountain Climbers

Bergsteiger ist eine fantastische Körpergewichtsübung, die Cardio- und Core-Training kombiniert. Die Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Ausdauer, zum Verbrennen von Kalorien und zur Stärkung der Bauchmuskeln, während du...

Brustpresse

Heute tauchen wir in den Chest Press ein, eine grundlegende Kraftübung, die hauptsächlich die Brustmuskeln (pectoralis major) trainiert, aber auch Schultern und Trizeps aktiviert. Der Chest Press ist eine hervorragende...

Hip Thrust

Hip Thrust ist eine äußerst effektive Übung, die sich auf die Stärkung der Glutealmuskulatur (Gesäßmuskeln) konzentriert. Sie ist eine großartige Übung, um sowohl Kraft als auch Muskelmasse in den Hüften...

Beinbeuger

Leg Curl ist eine effektive Isolationsübung, die sich auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, auch bekannt als Hamstrings, konzentriert. Diese Muskelgruppe spielt eine zentrale Rolle in vielen Bewegungen, einschließlich Laufen und Springen,...

Beinverlängerung

Beinextension ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich die Quadrizepsmuskeln trainiert, die sich an der Vorderseite der Oberschenkel befinden. Diese Übung ist besonders nützlich, um die Oberschenkel zu stärken und zu formen,...

Langhantelreihe

Barbell Row ist eine der effektivsten Übungen zur Stärkung des Rückens und zum Aufbau von Muskelmasse. Diese zusammengesetzte Übung zielt auf die großen Muskeln im Rücken ab, einschließlich des Latissimus...

T-Bar Rudern

T-Bar Row ist eine hervorragende Krafttrainingsübung, die hauptsächlich die Rückenmuskulatur trainiert, insbesondere den breiten Rückenmuskel (latissimus dorsi), den Trapezmuskel und die hinteren Teile der Schultern. Die Übung verbessert auch die...

Kabel-Trizepsdrücken

Cable Trizeps Pushdowns sind eine effektive Übung, um die Trizeps zu stärken, insbesondere den Trizeps Brachii, der entscheidend für die Oberkörperkraft und Definition ist. Diese Übung ist beliebt, weil sie...

Sitzende Rudermaschine

Seated Row ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur, insbesondere des Latissimus dorsi, Trapezius und Rhomboideus. Diese Übung hilft, einen starken und stabilen Rücken aufzubauen und ist wichtig zur...

Wadenheben

Wadenheben ist eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur, insbesondere des Gastrocnemius und des Soleus. Diese Muskeln sind entscheidend für die Stabilität des Knöchels, Sprünge und das Laufen,...

Rumänisches Kreuzheben

Der rumänische Deadlift (RDL) ist eine Übung, die hauptsächlich die Oberschenkelrückseite, Gluteus und untere Rücken trainiert. Die Übung ist hervorragend geeignet, um Kraft im Unterkörper aufzubauen und die Flexibilität in...

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Die schräge Kurzhantelbankdrücken ist eine effektive Übung, die die obere Brust, Schultern und Trizeps trainiert. Die Übung konzentriert sich darauf, den oberen Teil der Brustmuskulatur zu isolieren, indem die Bewegung...

Ab Rollout

Das Ab Rollout ist eine hervorragende Übung, um den rectus abdominis (die geraden Bauchmuskeln), den transversus abdominis (die tiefen Bauchmuskeln) sowie den Rücken und die Schultern zu stabilisieren. Die Übung...

Beinpresse

Leg press ist eine fantastische Übung, um die Quadrizeps, Gluteus und Beinbeuger zu trainieren. Die Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft in der Unterkörperregion und zur Verbesserung der...

Kabelrudern

Kabelrudern ist eine hervorragende Übung, um die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, Trapezmuskel und die Rhomboiden zu stärken. Die Übung hilft dabei, sowohl die Stärke als auch die Dicke des...

Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft in den Trizeps, den Muskeln an der Rückseite des Oberarms. Die Übung erfordert lediglich eine Bank, einen Stuhl oder eine stabile...

Lat Pulldown

Lat Pulldown ist eine der besten Übungen, um die Kraft im Rücken, insbesondere im latissimus dorsi, den breiten Muskeln auf beiden Seiten deines Rückens, aufzubauen. Die Übung beansprucht auch Bizeps...

Beinheben

Beinhebungen sind eine effektive Übung zur Stärkung der Kernmuskulatur, insbesondere der unteren Bauchmuskeln. Sie sind einfach durchzuführen und erfordern keine Ausrüstung, was sie ideal für sowohl Anfänger als auch erfahrene...

Bankdrücken

Bankdrücken ist eine beliebte Übung für das Krafttraining des Oberkörpers, insbesondere gezielt auf die Brustmuskeln, Schultern und Trizeps. Die Übung ist wichtig zum Aufbau von Muskelmasse und Kraft und kann...

Kreuzheben

Deadlift ist eine der kraftvollsten Krafttrainingsübungen, die mehrere große Muskelgruppen beansprucht. Sie zielt insbesondere auf die Oberschenkelrückseite, Gluteus, Rücken und Unterarme ab. Die Übung verbessert nicht nur die Stärke, sondern...

Hochziehen

Pull-ups sind eine klassische Übung, die den Oberkörper stärkt, insbesondere Rücken, Schultern und Bizeps. Durch die Nutzung des eigenen Körpergewichts sind Pull-ups eine effektive Übung, um Muskelkraft und Ausdauer im...

Kniebeugen

Squats sind eine grundlegende und unglaublich effektive Übung, die mehrere große Muskelgruppen stärkt, darunter Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings. Diese funktionelle Bewegung verbessert sowohl die Kraft als auch die Stabilität im...

Breite Sprünge

Broad Jumps sind eine kraftvolle plyometrische Übung, die die Explosivität und Stärke in den Beinen trainiert. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Beinbeugemuskeln ab und verbessert gleichzeitig...

Squat zum Sprung

Squat to Jump ist eine großartige explosive Übung, die sowohl deine Beinmuskeln als auch deine Ausdauer stärkt. Die Übung kombiniert einen traditionellen Squat mit einem Sprung, was sie zu einer...

Dumbbell Step-Up

Dumbbell Step-Up ist eine hervorragende Übung, um deine **Beinmuskulatur**, insbesondere **Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur** und **Gesäßmuskeln** zu stärken. Sie verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Stabilität. Die Übung ist funktionell und hilft...

Kurzhantel Kreuzheben

Der Dumbbell Deadlift ist eine grundlegende Kraftübung, die sich auf **Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskeln, unteren Rücken** und **Kern** konzentriert. Sie trägt dazu bei, funktionelle Stärke aufzubauen, die auf alltägliche Aktivitäten übertragbar ist,...

Dumbbell Fly

Dumbbell fly ist eine effektive Übung, die sich auf die **Brustmuskeln** (pectoralis major) konzentriert, insbesondere auf die äußeren Bereiche der Brust. Die Übung hilft, Kraft und Definition in der Brust...

Banded Standing Trizeps-Erweiterungen

Banded Standing Trizeps Extensions sind eine hervorragende Übung zur Aktivierung und Kräftigung der Trizeps. Das Widerstandsband sorgt für eine konstante Spannung, was die Intensität erhöht und hilft, den Muskeltonus zu...

Glattenbrücke mit Widerstandsband

Banded Glute Bridges sind eine effektive Übung, um Ihre Gesäßmuskeln und Hüftbeugemuskeln gezielt zu trainieren und zu stärken. Durch das Hinzufügen eines Widerstandsbandes wird die Übung intensiviert, was dazu beiträgt,...

Banded Pull-Apart

Banded Pull-Aparts sind eine einfache, aber effektive Übung, die den oberen Rücken, Schultern und Trapezius stärkt. Die Übung ist besonders nützlich, um deine Haltung und Stabilität in den Schultern zu...