Triangle perdu

Fallen Triangle, ou Triangle Tombé, est un exercice de yoga qui combine la planche latérale et la posture du triangle pour renforcer le tronc, les bras et les épaules, tout en ouvrant les hanches. Cette posture nécessite de l'équilibre, de la force et de la stabilité, et vous aide à améliorer à la fois la flexibilité et la conscience corporelle.

Technique correcte

1. Commencez en chien tête en bas.
2. Levez la jambe droite en chien à trois pattes. À l'expiration, amenez le genou droit vers le coude gauche.
3. Étendez la jambe droite sous le corps et placez le pied sur le côté gauche du tapis.
4. Levez le bras gauche vers le ciel et ouvrez la poitrine vers la gauche.
5. Maintenez l'équilibre avec le tronc actif, et respirez profondément tout en maintenant la posture.
6. Revenez en chien tête en bas et répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

Manque de stabilité dans le tronc : Beaucoup laissent leur tronc s'effondrer, ce qui réduit l'équilibre. Gardez le tronc engagé en tout temps.
Mauvaise position du pied : Assurez-vous que le pied arrière est correctement positionné sur le tapis pour éviter le déséquilibre.
Effondrement des épaules : Faites attention à ne pas laisser les épaules tomber ; relevez-les activement pour soutenir la position.

Modifications et variations

Pour les débutants, essayez de garder la main sur la hanche au lieu de la lever. Vous pouvez également plier la jambe tendue pour plus d'équilibre. Pour ceux qui souhaitent un défi, essayez de lever la jambe derrière vous pour renforcer encore plus l'équilibre.

Répétitions et séries

Effectuez 5-8 répétitions de chaque côté avec 2-3 séries pour renforcer les épaules et le tronc. Prenez de courtes pauses entre les séries pour éviter la fatigue.

Techniques de respiration

Inspirez profondément en vous préparant à la posture, et expirez lentement lorsque vous entrez dans le Fallen Triangle. Maintenez un rythme respiratoire régulier pour préserver l'équilibre et la concentration dans la posture.