Torsion Allongée
Twist couché, également connu sous le nom de Supta Matsyendrasana, est une posture de yoga relaxante qui aide à étirer la colonne vertébrale et à libérer les tensions dans le corps. Ce twist est excellent pour détendre le bas du dos, améliorer la mobilité de la colonne et stimuler la digestion. C'est une posture apaisante, souvent utilisée en fin de séance de yoga pour favoriser la détente.
Forme et technique correctes
Suivez ces étapes pour exécuter correctement le Twist couché :
- Commencez sur le dos : Allongez-vous à plat sur le dos, les bras étendus en position T.
- Pliez votre genou droit : Amenez votre genou droit vers la poitrine et maintenez-le avec la main gauche.
- Tournez le corps : Sur une expiration, amenez le genou droit vers le côté gauche du corps en tournant la tête vers la droite.
- Maintenez et détendez-vous : Restez dans la position pendant 1-3 minutes en vous concentrant sur la respiration profonde. Répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Erreur : Épaule levée - Assurez-vous que les deux épaules restent en contact avec le sol pour éviter de surétirer le dos.
- Erreur : Twist forcé - Ne laissez pas le genou être poussé au sol. Utilisez un coussin sous le genou pour le soutien.
Modifications et variations
- Twist plus doux : Placez un coussin sous le genou pour moins d'intensité.
- Les deux genoux : Le twist peut également être effectué avec les deux genoux pliés pour un étirement plus doux.
Vidéo : Introduction au Twist couché
Regardez cette vidéo pour une instruction pas à pas du Twist couché :
Approche avancée du Twist couché
Voici une autre vidéo qui couvre les variations avancées de la posture :