Enfiler l'Aiguille Twist

Thread the Needle Twist est une posture de yoga qui offre un étirement profond du haut du dos, des épaules et de la nuque. Cet exercice aide à libérer les tensions et à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de raideur dans le haut du corps.

Forme et Technique Correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement le Thread the Needle Twist :

1. Commencez à quatre pattes, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Inspirez et levez le bras droit vers le plafond, ouvrant la poitrine sur le côté.
3. À l'expiration, faites passer le bras droit sous le bras gauche et laissez l'épaule droite et le côté de la tête reposer doucement sur le tapis.
4. Étendez la main gauche vers l'avant ou placez-la sur le dos pour un étirement plus profond.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.

Erreurs Courantes

Pour assurer une forme correcte et un étirement efficace, évitez les erreurs suivantes :

• Manque de profondeur dans l'étirement : Essayez de "passer" le bras entièrement à travers pour obtenir un étirement plus profond du haut du dos et des épaules.
• Nuque raide : Laissez la tête reposer doucement sur le tapis pour garder la nuque détendue et éviter les tensions.
• Surcharge du bras de soutien : Évitez de mettre trop de poids sur le bras opposé pour protéger l'épaule.

Instruction Visuelle

Regardez cette vidéo pour un aperçu détaillé de la technique du Thread the Needle Twist :