Soulevé de terre avec haltères

Le soulevé de terre avec haltères est un exercice de force fondamental qui cible les **ischios-jambiers, les fessiers, le bas du dos** et **la sangle abdominale**. Il aide à développer une force fonctionnelle qui peut être transférée aux activités quotidiennes et constitue une excellente alternative pour ceux qui souhaitent améliorer leur posture corporelle et réduire le risque de blessures.

Technique Correcte pour le Soulevé de Terre avec Haltères

Voici comment exécuter correctement le soulevé de terre avec haltères :

1. Positionnez-vous les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main devant le corps, les paumes tournées vers vous.
2. Pliez légèrement les genoux et poussez les hanches en arrière tout en abaissant les haltères le long de la face avant des jambes. **Gardez le dos droit** et évitez d'arrondir les épaules.
3. Abaissez les haltères jusqu'à environ la moitié du mollet ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans les ischios-jambiers.
4. Poussez les hanches vers l'avant et **contractez les fessiers** lorsque vous vous relevez en position debout.

Assurez-vous que le mouvement se produit principalement au niveau des hanches, et non en pliant trop les genoux.

Erreurs Courantes

Pour éviter les erreurs courantes, faites attention à ce qui suit :

• **Arrondir le dos** : Assurez-vous que le dos reste droit tout au long du mouvement pour éviter les blessures au bas du dos.
• **Descente trop profonde** : Ne pas abaisser les haltères trop bas, arrêtez-vous lorsque vous sentez un bon étirement à l'arrière des cuisses.
• **Utiliser le dos au lieu des hanches** : Assurez-vous de pousser principalement avec les hanches afin d'éviter de surcharger inutilement le bas du dos.

Modifications et Variations

Essayez ces variations du soulevé de terre avec haltères pour adapter l'exercice à votre niveau :

• **Modification pour les débutants** : Commencez avec des haltères légers ou abaissez-les seulement jusqu'aux genoux pour réduire la charge.
• **Variante avancée** : Réalisez un soulevé de terre avec haltères sur une jambe pour un défi d'équilibre supplémentaire, ou utilisez des poids plus lourds pour augmenter l'intensité.

Vidéo : Comment Exécuter le Soulevé de Terre avec Haltères (Méthode 1)

Vidéo : Méthode Alternative pour le Soulevé de Terre avec Haltères

Reps et Sets

Commencez avec **3 séries de 8-12 répétitions**. Choisissez un poids qui est suffisamment défiant pour que vous puissiez maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, mais pas trop lourd au point que la technique en souffre.

Technique de Respiration

**Inspirez** lorsque vous abaissez les haltères, et **expire** lorsque vous vous relevez et poussez les hanches en avant. Cela aide à garder la sangle abdominale engagée et stable tout au long de l'exercice.