Shrugs

Dumbbell Shrugs est un exercice d'isolation qui cible principalement le muscle trapèze, aidant à stabiliser les épaules et le cou. L'exercice est simple mais très efficace pour renforcer les muscles du haut du dos et peut améliorer à la fois la posture et la stabilité des épaules.

Forme et technique correctes

Pour exécuter correctement les Dumbbell Shrugs, suivez ces étapes :

1. Restez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main avec les bras le long du corps.
2. Élevez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible, sans plier les coudes.
3. Maintenez une pause courte en haut pour une activation maximale du trapèze, puis abaissez lentement les épaules à la position de départ.

Erreurs courantes

Pour maximiser les bénéfices de vos Dumbbell Shrugs, évitez ces erreurs courantes :

• Utilisation du momentum : Assurez-vous de vous déplacer lentement et de manière contrôlée pour garantir une activation complète des muscles.
• Poids trop lourds : Utilisez un poids qui vous permet d'élever les épaules sans trop solliciter d'autres muscles.
• Mouvements trop courts : Élevez complètement les épaules jusqu'aux oreilles pour garantir une activation maximale des muscles trapèzes.

Modifications et variations

Si vous souhaitez varier l'exercice, vous pouvez essayer ces variations :

• Élévation d'une seule épaule : Effectuez l'exercice avec un haltère à la fois pour travailler sur la stabilité et l'équilibre.
• Élévations à la machine : Utilisez une machine à câble pour maintenir une tension constante sur les muscles trapèzes.
• Élévations avec barre : Utilisez une barre pour défier vos muscles trapèzes d'une manière légèrement différente, car la prise ici est plus large.

Réps et séries

Commencez par 3 séries de 10-15 répétitions pour vous concentrer sur la force et l'endurance musculaire du trapèze. Ajustez le poids si nécessaire pour garantir une forme correcte.

Respiration

La respiration joue un rôle important lors des Dumbbell Shrugs :

• Inspirez en abaissant les épaules à la position de départ.
• Expirez en élevant les épaules vers les oreilles pour une activation musculaire maximale.