Posture du triangle inversé

Posture du Triangle Révolué, également appelée Parivrtta Trikonasana, est une posture de yoga avancée qui implique une torsion profonde et nécessite équilibre, flexibilité et force. Cette posture travaille principalement avec la colonne vertébrale, les hanches, les épaules et les ischio-jambiers, tout en renforçant votre core et en améliorant votre équilibre. C'est aussi une excellente posture pour augmenter la capacité de rotation du corps et créer plus de flexibilité dans les hanches et le bas du dos.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour exécuter la Posture du Triangle Révolué correctement :

  1. Commencez en position debout : Tenez-vous avec les pieds largement écartés. Tournez le pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et tournez légèrement le pied gauche vers l'intérieur.
  2. Tournez le haut du corps : Levez les bras à hauteur d'épaules. Ensuite, tournez votre torse vers la jambe droite et en expirant, penchez-vous en avant à partir des hanches.
  3. Placez la main : Placez votre main gauche à l'extérieur de votre pied droit (ou utilisez un bloc de yoga si le sol est hors de portée), et étirez votre bras droit vers le plafond.
  4. Tournez plus profondément : À chaque expiration, essayez de tourner un peu plus profondément tout en gardant les hanches carrées vers l'avant et la poitrine ouverte. Maintenez la posture pendant 5 à 8 respirations et recommencez de l'autre côté.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes dans la Posture du Triangle Révolué, et comment les éviter :

  • Erreur : Torsion excessive de la colonne vertébrale - Si vous ressentez une pression dans le bas du dos, c'est un signe que vous tordez trop le dos. Concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale et évitez de pousser trop fort.
  • Erreur : Hanches surélevées - Gardez les deux hanches parallèles au sol et évitez de les soulever pendant la torsion.
  • Erreur : Manque d'alignement - Beaucoup perdent la bonne ligne dans le corps lorsqu'ils tournent. Assurez-vous que les deux pieds restent fermement ancrés et que vous gardez la poitrine ouverte.

Modifications et variations

Pour adapter la Posture du Triangle Révolué à différents niveaux, vous pouvez essayer ces modifications :

  • Utilisation d'un bloc : Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre main, vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour un soutien et une stabilité supplémentaires.
  • Torsion moins intense : Pour une torsion moins intensive, placez votre main sur votre tibia au lieu du sol ou du bloc.
  • Équilibre amélioré : Si l'équilibre est un défi, vous pouvez réaliser la posture près d'un mur pour obtenir du soutien.

Vidéo : Technique de base dans la Posture du Triangle Révolué

Regardez cette vidéo pour un aperçu complet de la Posture du Triangle Révolué :

Approche avancée de la Posture du Triangle Révolué

Voici une vidéo montrant des variations plus avancées de la Posture du Triangle Révolué :

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