Posture de la chaise retournée
Posture de la chaise tournée, également connue sous le nom de Parivrtta Utkatasana, est une posture de yoga qui renforce les jambes, le noyau et la colonne vertébrale, tout en améliorant l'équilibre et la flexibilité. La torsion dans cette posture aide également à masser les organes internes et favorise la digestion.
Forme et technique correctes
Suivez ces étapes pour exécuter correctement la Posture de la chaise tournée :
- Commencez dans la posture de la chaise (Utkatasana) : Tenez-vous debout les pieds joints, pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Étendez les bras au-dessus de la tête et gardez le dos droit.
- Tournez votre torse : Rapprochez les mains devant la poitrine et, sur une expiration, tournez le torse vers la droite. Placez votre coude gauche sur votre genou droit et appuyez pour intensifier la torsion.
- Maintenez l'équilibre : Gardez la colonne vertébrale allongée et assurez-vous que le poids est uniformément réparti sur les deux pieds. Répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Erreur : Dos affaissé - Évitez de rondir le dos. Maintenez une colonne vertébrale droite tout au long de la posture.
- Erreur : Genoux non alignés - Veillez à ce que les genoux restent alignés et ne glissent pas vers l'avant dans la torsion.
- Erreur : Manque de stabilité - Gardez votre centre activé pour une meilleure balance et stabilité.
Modifications et variations
Pour faciliter l'exercice, vous pouvez essayer ce qui suit :
- Utilisation du bloc : Placez un bloc de yoga sous votre main gauche si vous ne pouvez pas atteindre le coude au genou.
- Torsion moins intensive : Effectuez une torsion plus légère en gardant le coude plus haut sans le presser contre le genou.
Vidéo : Introduction à la Posture de la chaise tournée
Regardez cette vidéo pour un tutoriel étape par étape sur la Posture de la chaise tournée :
Approche avancée de la Posture de la chaise tournée
Voici une autre vidéo montrant une approche plus avancée de la posture axée sur l'équilibre et la force du centre :