Landmine Press

Landmine Press est un exercice fantastique qui cible à la fois les épaules et le tronc. En poussant une barre fixée à une base de landmine, vous avez l'occasion de travailler la stabilité et la force des muscles des épaules, sans la pression que les presses à épaules classiques peuvent exercer sur les articulations. L'exercice est idéal pour développer la force du haut du corps et améliorer la coordination.

Forme et technique correctes

Suivez ces étapes pour réaliser correctement un Landmine Press :

1. Placez une extrémité de la barre dans une base de landmine, ou stabilisez-la dans un coin de la pièce.
2. Saisissez l'autre extrémité de la barre avec une main et gardez votre coude près du corps.
3. Contractez votre tronc et poussez la barre vers le haut, jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
4. Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Erreurs courantes

Pour maximiser l'effet de votre Landmine Press, évitez les erreurs suivantes :

• Manque de contrôle: Assurez-vous d'effectuer l'exercice lentement et de manière contrôlée pour une activation musculaire maximale.
• Posture incorrecte: Gardez votre tronc contracté et évitez de laisser votre hanche bouger trop pendant la presse.
• Poids trop élevé: Utilisez un poids que vous pouvez contrôler sans compromettre votre technique.

Modifications et variations

Voici quelques façons de varier le Landmine Press pour vous mettre au défi :

• Landmine Press unilatéral: Effectuez l'exercice avec une main pour améliorer la stabilité des épaules et du tronc.
• Landmine Press à genoux: Effectuez l'exercice à genoux pour éliminer l'élan et vous concentrer sur la force du haut du corps.
• Landmine Press avec bandes de résistance: Ajoutez des bandes de résistance pour augmenter l'intensité tout au long du mouvement.

Répétitions et séries

Pour la construction musculaire et la force, visez 3-4 séries de 8-12 répétitions. Assurez-vous de choisir un poids que vous pouvez contrôler sans compromettre la technique.

Respiration

Lors du Landmine Press, une respiration correcte est essentielle :

• Inspirez avant de commencer la presse.
• Expirez vigoureusement en poussant le poids vers le haut pour maintenir la stabilité.