Position de Table

Position de Tabletop est un exercice de yoga simple mais puissant qui aide à améliorer la posture, à renforcer le dos et le core, ainsi qu'à créer de la stabilité et un équilibre. Cet exercice est souvent utilisé comme position de base dans de nombreux exercices de yoga et routines d'entraînement, et peut être pratiqué par les débutants et les avancés.

Bonne Forme et Technique

Pour effectuer correctement la Position de Tabletop, suivez ces étapes :

• Commencez à quatre pattes avec les mains placées juste en dessous des épaules et les genoux directement sous les hanches.
• Gardez le dos droit et engagez votre core en tirant légèrement le nombril vers la colonne vertébrale.
• Répartissez le poids uniformément entre les mains et les genoux, et regardez légèrement en avant pour maintenir un cou neutre.
• Assurez-vous de respirer calmement et régulièrement par le nez.

Regardez la vidéo ici pour un aperçu visuel de la forme et de la technique correctes :

Erreurs Courantes

Évitez ces erreurs typiques lors de l'exécution de la Position de Tabletop :

• Core affaibli : Beaucoup oublient de maintenir le core engagé, ce qui peut entraîner une posture affaissée. Gardez le nombril tiré pour le soutien.
• Épaules serrées : Évitez de pincer les épaules, car cela peut provoquer des tensions dans le cou. Gardez les épaules détendues et abaissées.
• Dorsale arquée : Assurez-vous que le dos est neutre sans relever le bas du dos ou arrondir le dos.

Modifications et Variations

La Position de Tabletop peut facilement être ajustée pour différents niveaux :

• Pour les débutants : Commencez avec un coussin sous les genoux pour un soutien et un confort supplémentaires.
• Variation avancée : Essayez de lever un bras ou une jambe pour augmenter le défi et renforcer l'équilibre.

Répétitions et Séries

Pour ceux qui souhaitent utiliser la Position de Tabletop comme un exercice dynamique, vous pouvez essayer ce qui suit :

• Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez 2 à 3 fois.
• Alternativement, vous pouvez faire 10 à 15 répétitions de bras et jambes levés dans différentes variations.

Conseils de Respiration

Il est important de se concentrer sur votre respiration pendant la Position de Tabletop :

• Inspirez par le nez tout en maintenant un core stable.
• Expirez lentement et de manière contrôlée pour garder un rythme calme.

Aperçus Visuels et Perspectives

Pour obtenir la meilleure compréhension de la Position de Tabletop, essayez de voir l'exercice sous différents angles :

• De côté : Cela vous aide à voir l'alignement de la colonne vertébrale et des hanches.
• De devant : Cette perspective peut aider à s'assurer que les mains et les genoux sont alignés.