Position du Papillon Couché

**Posture du Papillon Réclinée** (également connue sous le nom de Supta Baddha Konasana) est une posture de yoga relaxante qui ouvre les hanches et étire l'intérieur des cuisses. Cette posture aide à réduire le stress et favorise la flexibilité à l'aine et aux hanches, ce qui la rend idéale pour les débutants comme pour les yogis expérimentés.

Forme et Technique Correctes

Suivez ces étapes pour exécuter correctement la **Posture du Papillon Réclinée** :

1. Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis de yoga.
2. Rassemblez vos pieds et laissez vos genoux tomber sur les côtés, de sorte que vos jambes forment une position de papillon.
3. Placez vos mains détendues à côté de votre corps ou sur votre ventre.
4. Détendez vos épaules et laissez la gravité tirer vos genoux vers le bas.

Maintenez la position pendant 1 à 5 minutes, selon votre confort. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, vous pouvez utiliser un coussin sous vos hanches pour un soutien.

Erreurs Courantes

Évitez ces erreurs courantes dans la **Posture du Papillon Réclinée** pour obtenir le meilleur effet :

• Genoux tendus : Laissez vos genoux tomber naturellement sans les forcer contre le sol. Détendez vos hanches et votre aine.
• Surélévation du bas du dos : Si votre bas du dos se sent trop étiré, vous pouvez placer un coussin ou un bloc sous vos hanches pour un soutien.
• Épaules tendues : Assurez-vous que vos épaules sont détendues et maintenues près du sol pour une posture optimale.

Modifications et Variations

Adaptez la **Posture du Papillon Réclinée** avec ces modifications, si vous ressentez des tensions ou de l'inconfort :

• Coussins sous les genoux : Placez un coussin ou un bloc sous chaque genou pour réduire l'intensité dans les hanches et l'aine.
• Bloc sous les hanches : Utilisez un bloc sous les hanches pour réduire toute douleur lombaire éventuelle.
• Bras au-dessus de la tête : Étendez vos bras au-dessus de votre tête pour ouvrir davantage la poitrine et les épaules.

Répétitions et Durée

Maintenez la **Posture du Papillon Réclinée** pendant 2 à 5 minutes, selon votre niveau de confort. Vous pouvez répéter la posture 1 à 2 fois et prolonger le temps pour un étirement et une relaxation plus approfondis.

Conseils de Respiration

Respirez profondément et calmement par le nez tout en restant dans cette position. Prolongez les expirations pour relâcher les tensions et trouver une relaxation plus profonde. Concentrez-vous sur le fait de laisser le corps se fondre dans le tapis à chaque expiration.