La pose du tronc de feu
Posture de la bûche en feu, ou Agnistambhasana, est une posture de yoga puissante qui ouvre les hanches et aide à relâcher les tensions dans les hanches et les muscles extérieurs des cuisses. Elle défie votre flexibilité et renforce les muscles de la partie inférieure du corps, ce qui peut améliorer votre posture et soutenir d'autres postures de yoga.
Forme et technique correctes
Comment exécuter la Posture de la bûche en feu :
- Asseyez-vous dans une position confortable : Commencez par vous asseoir sur le tapis, les jambes étendues devant vous.
- Placez la jambe supérieure : Pliez votre jambe droite et placez le tibia sur votre jambe gauche, de sorte que vos tibias soient empilés comme des "bûches".
- Gardez le dos droit : Assurez-vous de garder le dos droit, et si c'est difficile, utilisez un bloc ou un coussin sous les hanches pour un meilleur soutien.
- Maintenez la posture : Restez dans la posture pendant 1 à 3 minutes tout en respirant profondément. Répétez ensuite de l'autre côté.
Erreurs courantes
- Erreur : Genoux hauts - Si votre genou supérieur est haut, utilisez un bloc pour le soutenir afin de ne pas trop solliciter la hanche.
- Erreur : Dos rond - Évitez de laisser votre dos s'affaisser vers l'avant. Gardez une colonne vertébrale longue et asseyez-vous éventuellement sur un coussin.
Modifications et variations
- Coussin sous les hanches : Si vos hanches sont tendues, vous pouvez vous asseoir sur un coussin pour réduire la pression.
- Flexion avant : Pour un étirement plus profond, inclinez-vous lentement vers l'avant avec un dos droit.
Vidéo : Introduction à la Posture de la bûche en feu
Regardez cette vidéo pour un aperçu complet de la Posture de la bûche en feu :
Approche avancée et variations de la Posture de la bûche en feu
Voici une vidéo montrant des variations et des techniques avancées pour approfondir votre pratique :