Posture du poisson avec jambes étendues
Pose du poisson, ou Matsyasana, avec les jambes étendues, est une variation de la pose du poisson qui ouvre la poitrine et étire le cou, le dos et les hanches. Cette variation renforce également la colonne vertébrale et améliore la flexibilité des épaules tout en soutenant une respiration profonde.
Technique et forme correcte
Suivez ces étapes pour exécuter correctement la pose du poisson avec les jambes étendues :
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes jointes et les bras le long du corps.
- Placez vos mains sous les hanches, paumes vers le bas.
- Poussez les avant-bras dans le sol, soulevez la poitrine et incurvez légèrement le dos.
- Laissez doucement la tête reposer sur le sol, de sorte que le cou s'étire sans supporter le poids.
- Étirez les jambes et maintenez-les actives avec les orteils pointant vers le haut.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs en posant le poisson avec les jambes étendues :
- Surcharge du cou : Évitez de laisser la tête supporter le poids du corps. Gardez le poids dans les avant-bras et le dos.
- Jambes passives : Maintenez les jambes actives et étendues pour obtenir un étirement complet dans le corps.
Modifications et variations
Pour ajuster la pose du poisson, vous pouvez essayer :
- Coussin sous le dos : Placez un coussin sous le haut du dos pour un arc arrière plus doux.
- Flexion des genoux : Pliez les genoux et placez les pieds à plat sur le sol pour réduire la pression sur le bas du dos.
Réps et séries
Maintenez la position pendant 5-10 respirations profondes et répétez 2-3 fois pour obtenir une ouverture maximale de la poitrine.
Rythme respiratoire
Respirez profondément dans la poitrine et expirez lentement pour favoriser une relaxation plus profonde dans la position.
Vidéos avec différentes approches
Regardez ces vidéos mises à jour pour maîtriser la pose du poisson avec les jambes étendues :