Posture de la Vache

Posture du Visage de Vache, ou Gomukhasana, est une posture de yoga excellente pour ouvrir les hanches et les épaules, ce qui la rend idéale pour soulager les tensions et améliorer la flexibilité dans ces zones. Cette posture est également fantastique pour étirer les triceps et les muscles pectoraux. Le nom provient de la forme que le corps forme, rappelant le visage d'une vache vu d'en haut.

Forme correcte et technique

Suivez ces étapes pour exécuter correctement la Posture du Visage de Vache :

  1. Démarrez en position assise : Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous, et assurez-vous d'être assis sur les os du bassin pour avoir une bonne base.
  2. Placez les jambes : Pliez le genou droit et amenez le pied droit sous la hanche gauche. Croisez la jambe gauche sur la droite, de sorte que vos genoux soient empilés l'un sur l'autre.
  3. Ajoutez les bras : Levez le bras droit au-dessus de la tête et pliez le coude, tout en amenant le bras gauche derrière le dos et essayez d'attraper la main ou les doigts droits derrière le dos.
  4. Maintenez la posture : Gardez le dos droit et maintenez la posture pendant 1 à 3 minutes. Répétez ensuite de l'autre côté.

Erreurs courantes

  • Erreur : Épaules tombantes - Gardez les épaules éloignées des oreilles et assurez-vous d'ouvrir la poitrine pour maximiser l'étirement.
  • Erreur : Hanches levées - Assurez-vous que les deux hanches restent ancrées au sol pour garantir la stabilité de la posture.

Modifications et variations

  • Utilisation d'une sangle : Si vous avez du mal à attraper vos mains derrière le dos, vous pouvez utiliser une sangle de yoga pour aider à l'étirement.
  • Coussin sous les hanches : Si vous avez des hanches raides, vous pouvez vous asseoir sur un bloc ou un coussin pour un soutien supplémentaire.

Vidéo : Introduction à la Posture du Visage de Vache

Regardez cette vidéo qui offre un aperçu complet de la Posture du Visage de Vache :

Approche avancée et variations de la Posture du Visage de Vache

Pour des variations plus avancées de la Posture du Visage de Vache, vous pouvez suivre cette vidéo :

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