Posture de Table Inversée

Pose de Table Inversée, ou Ardha Purvottanasana, est un exercice de yoga qui renforce le noyau, les épaules et les hanches. Cet exercice ouvre la poitrine et étire l'avant du corps, ce qui peut améliorer la posture et réduire les tensions dans le haut du corps.

Forme et Technique Correctes

Voici comment effectuer correctement la Pose de Table Inversée :

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
2. Placez vos mains derrière vous, les doigts pointant vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur pour le soutien.
3. Serrez les muscles du noyau, appuyez les talons dans le tapis, et levez les hanches vers le plafond. Votre corps doit ressembler à un plateau en ligne droite des épaules aux genoux.
4. Ouvrez la poitrine et laissez la tête tomber légèrement en arrière si cela est confortable, ou regardez vers le haut pour soulager la nuque.
5. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis descendez lentement les hanches pour terminer.

Erreurs Courantes

Évitez ces erreurs typiques pour assurer une forme optimale :

• Hanches abaissées : Assurez-vous de lever les hanches suffisamment pour former une ligne droite des épaules aux genoux afin d'activer les bons muscles.
• Épaules tirées vers les oreilles : Gardez les épaules vers le bas et détendues pour éviter les tensions.
• Bras pliés : Gardez les bras tendus et stables pour soutenir le corps et éviter la tension des poignets et des épaules.

Instruction Visuelle

Regardez cette vidéo pour obtenir un guide visuel clair de la Pose de Table Inversée :