La pose de l'aigle allongé

La posture de l'aigle couché, ou Supta Garudasana, est une variante de la posture de l'aigle debout, réalisée allongée. Cet exercice est excellent pour étirer les épaules, détendre les hanches et renforcer le tronc. La position offre un étirement profond dans le haut du dos et les hanches, tout en apaisant le système nerveux.

Technique et forme appropriées

Suivez ces étapes pour exécuter correctement la posture de l'aigle couché :

• Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
• Croisez votre cuisse droite sur la gauche et essayez de plier votre pied droit derrière votre jambe gauche, si possible.
• Étendez vos bras devant vous, puis croisez votre bras droit sous le gauche. Essayez de faire se toucher les paumes.
• Ramenez les genoux vers la poitrine et ressentez l'étirement au niveau des hanches et des épaules.
• Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis changez de côté.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs typiques lors de la posture de l'aigle couché, et comment les éviter :

• Mouvements forcés : Ne forcez pas vos jambes ou vos bras trop loin, laissez l'étirement se faire naturellement.
• Épaules tendues : Si vos épaules se sentent tendues, vous pouvez simplement croiser les bras sans chercher à joindre les paumes.
• Respiration irrégulière : Maintenez une respiration calme et régulière pour tirer le meilleur parti de la position.

Modifications et variations

Pour adapter la posture de l'aigle couché, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Utilisation d'un bloc ou d'une couverture : Si vous avez du mal à garder les genoux près de la poitrine, vous pouvez placer un bloc ou une couverture sous vos hanches pour vous soutenir.
• Réduire le croisement : Si croiser complètement les jambes est trop intense, vous pouvez simplement croiser les cuisses sans essayer de plier le pied autour de la jambe.

Répétitions et séries

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, puis répétez 2 à 3 fois pour obtenir un étirement profond des épaules et des hanches.

Patron respiratoire

Maintenez une respiration calme et contrôlée. Inspirez en allongeant votre corps et en vous étirant, et expirez en approfondissant la position.

Vidéos avec différentes approches

Regardez ces vidéos pour des conseils sur l'exécution correcte de la posture de l'aigle couché :