Pompes avec claquement

Le Clapping Push-Up est une variation avancée de la pompe classique qui combine force et explosivité. Cet exercice cible les muscles du poitrine, les épaules et les triceps, tout en améliorant le développement de la puissance et la coordination. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Exécution Correcte du Clapping Push-Up

Suivez ces étapes pour effectuer l'exercice correctement :

1. Commencez dans une position de pompe traditionnelle avec les mains placées légèrement plus larges que la largeur des épaules et le corps en ligne droite de la tête aux talons.
2. Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes, jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
3. Poussez de manière explosive vers le haut avec assez de force pour soulever vos mains du sol.
4. En l'air, frappez vos mains rapidement l'une contre l'autre sous votre poitrine.
5. Atterrissez doucement avec les mains revenant à la position de départ et absorbez l'impact en pliant légèrement les coudes.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Erreurs Courantes à Éviter

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, évitez les erreurs suivantes :

• Insuffisante explosivité : Assurez-vous de pousser suffisamment fort pour soulever vos mains du sol afin de pouvoir applaudir.
• Écartement des coudes : Gardez les coudes plus proches du corps pendant le mouvement pour réduire la tension sur les épaules.
• Atterrissages durs : Atterrissez doucement et de manière contrôlée pour minimiser la pression sur les poignets et les épaules.

Modifications et Variations

Adaptez l'exercice à votre niveau :

• Débutants : Commencez par des pompes plyométriques sans applaudir pour développer votre force explosive.
• Avancés : Essayez d'applaudir derrière le dos ou effectuez plusieurs applaudissements en un saut pour augmenter le défi.

Nombre de Répétitions et de Séries

Effectuez 2-3 séries de 5-8 répétitions, en fonction de votre niveau de force et de confort. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité.

Respiration

Inspirez lorsque vous abaissez votre corps vers le sol, et expirez lorsque vous poussez vers le haut en réalisant l'applaudissement. Une respiration contrôlée aide à maintenir le rythme et la stabilité de l'exercice.

Vidéo Démonstration

Voir cette vidéo pour un guide visuel sur l'exécution correcte du Clapping Push-Up :