Flexion avant à jambes larges

Wide-Legged Forward Bend, ou Prasarita Padottanasana, est une posture de yoga populaire qui se concentre sur l'étirement de la colonne vertébrale, des hanches et des jambes. Cette profonde flexion avant est idéale pour ouvrir l'arrière des cuisses et renforcer le bas du corps, tout en favorisant la relaxation et l'équilibre. C'est une posture que tout le monde peut exécuter, des débutants aux yogis avancés, car il existe de nombreuses variations et modifications.

Comment exécuter correctement le Wide-Legged Forward Bend

Pour exécuter cette posture correctement, suivez ces étapes :

1. Tenez-vous avec les pieds écartés, à environ 1 à 1,5 mètre selon votre taille et votre flexibilité.
2. Placez vos mains sur vos hanches et respirez profondément.
3. En expirant, inclinez-vous en avant depuis les hanches tout en gardant le dos long.
4. Placez vos mains sur le sol, ou si vous ne pouvez pas atteindre, utilisez des briques de yoga pour le soutien.
5. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute, puis relevez-vous avec contrôle en activant les muscles des jambes.

Erreurs courantes dans le Wide-Legged Forward Bend

Évitez ces erreurs pour garantir une exécution correcte :

• Flexion depuis le bas du dos : Assurez-vous de fléchir depuis les hanches et non le bas du dos pour protéger votre colonne vertébrale.
• Épaules vers les oreilles : N'oubliez pas de garder les épaules éloignées des oreilles et actives.
• Déséquilibre dans les pieds : Répartissez le poids uniformément sur les deux pieds pour éviter une pression sur les genoux.

Modifications et variations

Voici quelques façons de modifier la posture pour la rendre plus facile ou plus difficile :

• Utilisez des briques de yoga : Si vous avez du mal à atteindre le sol, placez vos mains sur des briques pour le soutien.
• Fléchissez les genoux : Si vos ischio-jambiers sont tendus, pliez légèrement les genoux pour éviter un sur-étirement.
• Allongez les bras : Étendez vos bras devant vous pour un étirement du dos plus profond.

Vidéo : Exécution de base du Wide-Legged Forward Bend

Regardez cette vidéo pour une introduction complète au Wide-Legged Forward Bend :

Vidéo : Variations du Wide-Legged Forward Bend

Cette vidéo montre des variations de la posture pour s'adapter à différents niveaux :

Répétitions et technique de respiration

Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute. Inspirez en allongeant la colonne vertébrale, puis expirez lentement en entrant plus profondément dans l'étirement. Concentrez-vous sur des respirations profondes et calmes pour maximiser les étirements et apaiser l'esprit.