Lotus Pose
La posture du Lotus, ou en sanskrit Padmasana, est une position de méditation assise qui symbolise l'illumination spirituelle. Cette posture aide à améliorer la flexibilité des hanches et des genoux tout en créant une base stable pour une respiration profonde et un apaisement mental. C'est l'une des postures de yoga les plus emblématiques et elle est souvent utilisée pour la méditation et le pranayama (exercices de respiration).
Exécution correcte et technique
Suivez ces étapes pour entrer dans la posture du Lotus en toute sécurité :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous en Dandasana (posture du bâton).
- Ployez le genou droit et amenez le pied droit vers la hanche gauche, de sorte que la plante du pied soit tournée vers le haut.
- Ployez le genou gauche et placez le pied gauche sur la hanche droite de la même manière.
- Gardez la colonne vertébrale longue et les épaules détendues, et reposez vos mains sur les genoux en Gyan Mudra (mudra de méditation).
- Restez dans la posture tant que vous vous sentez à l'aise et respirez profondément et régulièrement.
Erreurs courantes
Évitez ces erreurs courantes pour prévenir les blessures :
- Trop de pression sur les genoux : Commencez par des exercices d'ouverture des hanches pour éviter la pression sur les genoux, surtout si vous n'êtes pas encore assez flexible.
- Dos voûté : Gardez la colonne vertébrale droite et érigée pour assurer une posture correcte et une respiration ouverte.
Modifications et variations
Voici quelques façons d'adapter la posture du Lotus :
- Demi-Lotus : Si le Lotus complet est trop exigeant, vous pouvez commencer avec un seul pied sur la cuisse opposée et garder l'autre jambe pliée au sol.
- Utilisation d'un coussin de yoga : Asseyez-vous sur un coussin pour relever les hanches et alléger la pression sur les genoux.
Répétitions et séries
Tenez la posture du Lotus pendant 1 à 5 minutes ou plus lors de la méditation. Augmentez progressivement la durée pour renforcer votre force et votre flexibilité.
Conseils de respiration
Concentrez-vous sur des respirations profondes et lentes. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement pour favoriser la relaxation et la concentration.
Exemples visuels et guides vidéo
Voici deux vidéos qui montrent la posture du Lotus en détail :