Posture du Pigeon Royal

La pose du Roi Pigeon, également connue sous le nom d'Eka Pada Rajakapotasana, est une posture de yoga intense et avancée qui étire les hanches, la poitrine et les épaules. Cette posture nécessite à la fois force et flexibilité, et elle est idéale pour améliorer la posture et libérer les tensions dans le bas du corps. Elle aide également à ouvrir le chakra du cœur, favorisant ainsi des sentiments de joie et d'acceptation de soi.

Comment exécuter correctement la pose du Roi Pigeon

Suivez ces étapes pour exécuter la pose du Roi Pigeon :

1. Commencez en Chien tête en bas et avancez votre jambe droite, de sorte que le genou repose derrière votre main droite, et que le tibia soit perpendiculaire au corps.
2. Abaissez votre jambe gauche vers le sol et étendez-la vers l'arrière, le dessus du pied reposant au sol.
3. Commencez à lever le torse, et pliez votre pied gauche vers le corps.
4. Étendez vos bras vers le plafond, et atteignez vers l'arrière pour saisir votre pied gauche avec les deux mains.
5. Ouvrez la poitrine vers le plafond, et gardez les hanches carrées. Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes.

Erreurs courantes dans la pose du Roi Pigeon

Évitez ces erreurs pour assurer une exécution correcte :

• Hanches affaissées : Gardez les hanches carrées pour éviter le déséquilibre et réduire le risque de blessure.
• Épaules tendues : Assurez-vous de tirer les épaules loin des oreilles pour éviter les tensions dans le cou.
• Ischio-jambiers tendus : Si l'ischio-jambier se sent trop tendu, allez-y doucement et utilisez une sangle pour atteindre le pied.

Modifications et variations

La pose du Roi Pigeon peut être difficile, voici quelques ajustements que vous pouvez essayer :

• Utilisez une sangle de yoga : Si vous avez du mal à atteindre le pied, vous pouvez utiliser une sangle de yoga comme prolongement de vos bras.
• Placez une couverture sous la hanche : Si la hanche de la jambe avant ne peut pas toucher le sol, vous pouvez placer une couverture ou une brique sous la hanche pour le soutien.
• Modification pour débutants : Pratiquez d'abord la pose Pigeon classique, sans plier la jambe arrière, pour développer la flexibilité des hanches.

Vidéo : Guide étape par étape pour la pose du Roi Pigeon

Regardez cette vidéo pour un guide approfondi sur la maîtrise de la pose du Roi Pigeon :

Vidéo : Améliorez votre pose du Roi Pigeon

Une vidéo montrant des conseils pour perfectionner la pose du Roi Pigeon :

Répétitions et technique de respiration

Maintenez la pose du Roi Pigeon pendant 20 à 30 secondes de chaque côté. Concentrez-vous sur une respiration profonde : inspirez en levant la poitrine, et expirez en étendant doucement les hanches. Répétez l'exercice 2 à 3 fois pour améliorer la flexibilité et la force des hanches.