Pose du bébé heureux
La posture du bébé heureux, également connue sous le nom d'Ananda Balasana, est un exercice de yoga doux qui se concentre sur l'étirement des hanches, des cuisses internes et du bas du dos. Cette position est particulièrement efficace pour libérer les tensions dans le bas du corps et peut également aider à apaiser l'esprit. C'est une excellente pose de conclusion dans une séquence de yoga ou comme partie d'une routine de relaxation.
Comment effectuer correctement la posture du bébé heureux
Suivez ces étapes pour entrer dans la posture du bébé heureux :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tirez les genoux vers votre poitrine.
- Attrapez l'extérieur de vos pieds avec vos mains, en vous assurant que les genoux sont largement séparés et dans la même direction que vos aisselles.
- Poussez doucement vos pieds contre vos mains tout en maintenant les genoux fléchis et en créant un étirement dans les hanches.
- Gardez le dos à plat contre le sol et détendez votre tête et vos épaules. Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
Erreurs courantes dans la posture du bébé heureux
Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de la pose :
- Trop de pression sur les genoux : Ne forcez pas les genoux vers le sol. Laissez la gravité faire son travail tout en tenant doucement vos pieds.
- Dos cambré : Assurez-vous que le bas du dos reste en contact avec le sol pour éviter de surcharger le bas du dos.
- Épaules tendues : Éloignez les épaules de vos oreilles pour éviter les tensions dans le cou.
Modifications et variations
Adaptez la posture à votre niveau en essayant les modifications suivantes :
- Utilisation d'une sangle : Si vous avez du mal à atteindre vos pieds, vous pouvez utiliser une sangle de yoga autour de vos pieds pour vous soutenir.
- Tenir les genoux : Si vos hanches sont serrées, vous pouvez tenir vos genoux plutôt que vos pieds pour réduire l'intensité de l'étirement.
- Basculer d'un côté à l'autre : Pour une relaxation supplémentaire, vous pouvez doucement balancer votre corps d'un côté à l'autre pour masser la colonne vertébrale.
Vidéo : Exécution correcte de la posture du bébé heureux
Regardez cette vidéo pour apprendre les bonnes techniques pour la posture du bébé heureux :
Vidéo : Variations de la posture du bébé heureux
Voici une vidéo montrant différentes variations de la posture pour les débutants et les niveaux avancés :
Répétitions et technique de respiration
Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute. Respirez profondément et lentement : inspirez lorsque vous saisissez vos pieds, et expirez en vous enfonçant plus profondément dans l'étirement. Cela aidera à libérer les tensions et à obtenir un effet profond et relaxant.