Posture du Corbeau Volant

Flying Crow Pose, ou Eka Pada Galavasana, est une posture avancée d'équilibre sur les bras qui combine force, équilibre et flexibilité. Cet asana s'appuie sur la Crow Pose et renforce à la fois le centre, les bras et les hanches, tout en défiant la maîtrise du corps et la concentration.

Technique et posture correctes

Suivez ces étapes pour effectuer correctement le Flying Crow Pose :

  • Commencez dans la posture de la chaise et croisez votre cheville droite sur la cuisse gauche en formant un "quatre".
  • Pénchez-vous en avant, placez vos mains sur le sol devant vous et pliez légèrement les coudes.
  • Créez une "étagère" avec vos coudes et placez votre tibia droit sur le haut du bras.
  • Penchez-vous en avant, activez votre centre, et soulevez lentement la jambe gauche vers l'arrière, en la gardant tendue.
  • Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes, et répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

Évitez ces erreurs typiques lors du Flying Crow Pose :

  • Manque de soutien du centre: Gardez votre centre fort pour la stabilité et la protection du bas du dos.
  • Levé forcé: Créez un mouvement calme et contrôlé, évitez de "lancer" la jambe vers le haut.
  • Tension dans les épaules: Assurez-vous de garder les épaules éloignées des oreilles pour éviter la tension du cou et des épaules.

Modifications et variations

Pour rendre le Flying Crow plus accessible, vous pouvez essayer ces variations :

  • Pratique contre un mur: Utilisez un mur pour soutenir l'équilibre, surtout lorsque vous vous exercez à lever la jambe arrière.
  • Commencez par la Crow Pose: Travaillez sur une Crow Pose stable (Kakasana) avant de passer au Flying Crow.

Répétitions et séries

Maintenez la posture pendant 5-10 respirations de chaque côté, et répétez 2-3 fois pour renforcer la force et l'équilibre.

Modèle respiratoire

Respirez calmement et de manière contrôlée. Inspirez lorsque vous vous préparez à la posture, et expirez en maintenant l'équilibre et en levant la jambe.

Vidéos avec différentes approches

Regardez ces vidéos pour obtenir un guide visuel sur l'exécution correcte du Flying Crow Pose :

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