Posture du poisson

La Pose du Poisson, également connue sous le nom de Matsyasana, est une flexion arrière qui aide à ouvrir la poitrine et à étirer le cou et la colonne vertébrale. Cette posture est souvent utilisée comme une contre-posture à la posture sur les épaules, mais elle est également excellente en elle-même pour améliorer la posture et soulager les tensions dans le haut du corps. Matsyasana est particulièrement utile pour ouvrir la poitrine et améliorer la respiration, car elle élargit les poumons et améliore la circulation sanguine.

Technique Correcte pour la Pose du Poisson

Voici comment exécuter correctement la Pose du Poisson :

1. Position de départ : Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps. Placez vos mains sous vos hanches, paumes vers le bas.
2. Soulevez la poitrine : À l'inhalation, appuyez vos avant-bras dans le sol et soulevez la poitrine vers le haut, tout en courbant légèrement le dos.
3. Position de la tête : Soulevez légèrement la tête puis abaissez le sommet de votre tête vers le sol, de sorte que le cou soit étendu. Assurez-vous que le poids repose sur vos avant-bras, pas sur votre cou.
4. Repos : Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Respirez profondément et sentez votre poitrine s'ouvrir. Puis, abaissez lentement le dos sur le tapis pour terminer la posture.

Regardez cette vidéo pour un guide étape par étape sur la Pose du Poisson, avec un accent sur l'ouverture de la poitrine et l'acquisition d'espace dans le haut du corps.

Erreurs Courantes et Comment les Éviter

Lorsque vous pratiquez la Pose du Poisson, faites attention à ces erreurs courantes :

• Surcharge du cou : Assurez-vous que le poids repose sur les avant-bras, pas sur le cou. Gardez un léger contact entre le sommet de la tête et le sol.
• Compression des lombaires : Maintenez la longueur dans la colonne vertébrale en activant vos jambes et en appuyant légèrement avec vos pieds. Cela aide à éviter la compression des lombaires.
• Épaules affaissées : Tirez les omoplates vers le bas et ensemble pour ouvrir la poitrine et assurer que les épaules ne sont pas relevées vers les oreilles.

Modifications et Variations de la Pose du Poisson

Si vous avez besoin d'adapter ou de varier la Pose du Poisson, vous pouvez essayer ces modifications :

• Pose du Poisson Soutenue : Placez un bloc de yoga sous le haut du dos et la tête pour obtenir une variante douce et soutenue de la Pose du Poisson, idéale pour le yoga réparateur.
• Mains sur le ventre : Pour une version plus facile, vous pouvez placer vos mains sur votre ventre au lieu de les placer sous vos hanches.
• Variation des jambes : Pour un défi supplémentaire, vous pouvez exécuter la Pose du Poisson avec les jambes étendues ou amener vos jambes en position de lotus.