Posture de la luciole

Firefly Pose, ou en sanskrit Tittibhasana, est un équilibre avancé sur les bras, qui requiert à la fois force et flexibilité. Cette posture de yoga renforce les bras, les épaules, le tronc et étire les hanches et les ischio-jambiers. Elle défie votre contrôle corporel et améliore considérablement votre équilibre.

Exécution correcte et technique

Suivez ces étapes pour exécuter la Firefly Pose correctement :

1. Commencez dans une position de Squat Pose profonde (Malasana) avec les pieds écartés et les mains jointes devant le cœur.
2. Pénchez-vous en avant et placez vos mains au sol derrière vos pieds, à la largeur des épaules.
3. Enfoncez vos épaules derrière les genoux et appuyez les bras contre l'intérieur des cuisses.
4. Soulevez doucement les pieds du sol et étendez les jambes vers l'avant et sur les côtés.
5. Tenez la position jusqu'à 30 secondes, puis abaissez lentement les pieds vers le sol.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes à éviter :

• Manque d'activation du tronc : Assurez-vous d'engager votre tronc pour maintenir l'équilibre.
• Effondrement des épaules : Maintenez les épaules stables et appuyées contre l'intérieur des cuisses.

Modifications et variations

Pour rendre la Firefly Pose plus facile ou plus difficile, vous pouvez essayer ces variations :

• Utilisez des blocs de yoga : Si vous avez du mal à soulever les pieds du sol, vous pouvez placer vos mains sur des blocs de yoga pour obtenir une hauteur et un soutien supplémentaires.
• Pliez les genoux : Si étendre complètement les jambes est un défi, vous pouvez garder les genoux pliés au début.

Répétitions et séries

Tenez la Firefly Pose jusqu'à 30 secondes et répétez 2-3 fois pour renforcer la force et améliorer la flexibilité des hanches et des jambes.

Conseils de respiration

Respirez profondément lorsque vous soulevez le corps et utilisez l'expiration pour rester stable dans la posture. Gardez une respiration régulière et contrôlée pour maintenir l'équilibre.

Exemples visuels et tutoriels vidéo

Voici deux vidéos mises à jour qui montrent la Firefly Pose en détail :