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La pose du Fil d’Ariane, également connue sous le nom de Parsva Balasana, est un exercice de yoga apaisant qui se concentre sur l’étirement du dos, des épaules et de la colonne vertébrale supérieure. C’est un excellent exercice d'étirement qui aide à relâcher les tensions et à améliorer la flexibilité du haut du corps, en particulier autour des omoplates.

Technique et forme correctes

Suivez ces étapes pour exécuter correctement la pose du Fil d’Ariane :

• Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Inspirez et levez le bras droit vers le plafond, ouvrez la poitrine vers la droite.
• À l'expiration, faites passer le bras droit sous le corps et reposez l'épaule et la joue sur le sol. La main doit s'étendre vers la gauche.
• Gardez la main gauche à plat sur le sol ou étendez-la en avant pour un étirement plus profond.
• Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, et répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs typiques qui peuvent se produire lors de la pose du Fil d’Ariane, ainsi que des conseils pour les éviter :

• Manque de rotation dans la colonne vertébrale : Si vous ne tournez pas suffisamment dans votre colonne vertébrale, vous ne profiterez pas de tous les bienfaits de l’étirement. Concentrez-vous sur l’ouverture de la poitrine sur le côté.
• Surcharge du cou : Évitez de laisser le cou supporter trop de poids. Soutenez votre corps à travers les épaules et le bras au sol.
• Déplacement des hanches : Veillez à garder les hanches stables au-dessus des genoux et évitez de les déplacer trop sur le côté.

Modifications et variations

Pour faciliter la pose du Fil d’Ariane, vous pouvez essayer ces modifications :

• Placer un coussin sous l’épaule : Si cela semble inconfortable de reposer l’épaule sur le sol, vous pouvez utiliser un coussin ou une couverture pour un soutien.
• Amplitude de mouvement limité : Si vous avez une flexibilité limitée, vous pouvez laisser la main s'étendre moins sous le corps, jusqu'à ce que vous développiez plus de flexibilité.

Pour un défi supplémentaire, vous pouvez :

• Étendre le bras gauche vers l’avant : Pour un étirement plus profond dans le dos et les épaules, étendez le bras gauche vers l'avant et ressentez l'allongement dans tout le haut du corps.
• Placer la main gauche sur le bas du dos : Pour plus de rotation, vous pouvez placer la main gauche sur le bas du dos et effectuer une rotation encore plus profonde.

Réps et séries

Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations de chaque côté. Répétez 2 à 3 fois, ou utilisez-la comme partie de votre séquence de relaxation dans une pratique de yoga.

Pattern respiratoire

La respiration doit être calme et profonde. Inspirez en levant le bras et expirez lentement en faisant passer le bras sous le corps et en tournant dans l’étirement. Utilisez chaque respiration pour approfondir l’étirement sans vous forcer.

Vidéos avec différentes approches

Voici deux vidéos qui montrent différentes approches de la pose du Fil d’Ariane :