Étirement quad debout
Étirement quad en position debout est un exercice d'étirement simple et efficace, qui se concentre sur l'étirement des quadriceps (l'avant des cuisses) et l'amélioration de la flexibilité des hanches. Cet étirement est idéal dans le cadre d'un échauffement ou d'un retour au calme et aide à contrer les tensions dans les jambes, en particulier pour ceux qui restent assis longtemps ou qui entraînent régulièrement leurs jambes.
Forme et Technique Correctes
Voici comment effectuer correctement l'étirement quad en position debout :
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches et trouvez l'équilibre.
- Pli le genou droit et levez le pied droit derrière vous. Attrapez le pied avec la main droite.
- Gardez les genoux proches l'un de l'autre et évitez de laisser la jambe pliée se balancer vers l'extérieur.
- Étirez doucement le pied vers le haut en direction des fesses pour obtenir un étirement profond des quadriceps.
- Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Erreurs Courantes
Évitez ces erreurs typiques pour tirer le meilleur parti de l'étirement quad en position debout :
- Écarter le genou : Gardez les genoux ensemble pour que l'étirement se concentre sur les quadriceps et évite le stress sur la hanche.
- Dos courbé : Maintenez le torse droit et évitez de vous pencher en avant, ce qui pourrait réduire l'efficacité de l'étirement.
- Tension dans l'épaule : Assurez-vous que les épaules sont détendues et concentrez l'étirement sur la cuisse.
Instruction Visuelle
Regardez cette vidéo pour une démonstration claire de l'étirement quad en position debout :