Étirement de la posture de l'enfant

Posture de l’Enfant (ou Balasana en sanskrit) est une position de yoga relaxante qui étire le dos, les épaules et les hanches. Cet exercice d'étirement est excellent pour soulager les tensions et le stress, et il aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à ouvrir les hanches. Il est idéal comme échauffement, relaxation ou conclusion d'un entraînement.

Comment exécuter correctement la Posture de l’Enfant

Voici un guide étape par étape pour exécuter correctement la Posture de l’Enfant :

1. Commencez à quatre pattes avec les genoux écartés à la largeur des hanches et les gros orteils joints.
2. Abaissez les hanches vers les talons, tout en étirant les bras vers l'avant.
3. Laissez votre front reposer sur le tapis de yoga et étirez complètement les bras devant vous, ou laissez-les reposer le long de votre corps avec les paumes vers le haut.
4. Détendez votre cou et vos épaules, et laissez votre haut du corps plonger vers le sol.
5. Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes et respirez calmement.

Erreurs courantes lors de la Posture de l’Enfant

Pour tirer le meilleur parti de l'étirement et éviter les blessures, soyez attentif aux erreurs suivantes :

• Épaules tendues : Assurez-vous que vos épaules sont détendues et abaissées. Laissez les bras s'étirer en avant ou reposer le long de votre corps pour un maximum de relaxation.
• Hanches qui se lèvent des talons : Si vos hanches ne touchent pas les talons, vous pouvez placer un coussin sous vos hanches pour un soutien et un confort supplémentaires.
• Cou tendu : Assurez-vous que votre front repose confortablement sur le sol ou sur un bloc pour éviter la tension dans le cou.

Variations et ajustements pour la Posture de l’Enfant

En fonction de votre flexibilité et de votre niveau de confort, vous pouvez essayer ces variations de la Posture de l’Enfant :

• Posture de l’Enfant avec genoux larges : Écartez les genoux plus largement que la largeur des hanches et laissez votre haut du corps plonger plus profondément entre vos cuisses. Cela vous donne plus d'espace pour le haut du corps et une ouverture des hanches plus profonde.
• Inclinaison latérale en Posture de l’Enfant : Déplacez vos mains légèrement sur un côté pour étirer davantage le côté opposé du dos, et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Répétitions et recommandations

Maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes et répétez selon vos besoins. Cet exercice peut être effectué quotidiennement dans le cadre de votre échauffement, de votre relaxation ou après l'entraînement pour desserrer le dos et les hanches.

Respiration pendant l'exercice

N'oubliez pas de respirer calmement tout au long de l'étirement. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement pour détendre les muscles et approfondir l'étirement. Utilisez votre respiration pour plonger plus profondément dans la posture.