Élévation des mollets

Les élévations de mollets sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles des mollets, en particulier le gastrocnémien et le soléaire. Ces muscles sont essentiels pour la stabilité de la cheville, le saut et la course, et les élévations de mollets peuvent être réalisées partout sans équipement avancé. L'exercice peut facilement être varié pour augmenter l'intensité et se concentrer sur différentes parties des muscles des mollets.

Technique correcte

Voici comment effectuer correctement une élévation de mollets :

1. Restez debout avec les pieds à la largeur des hanches et les talons à plat sur le sol.
2. Soulevez lentement les talons pour que vous soyez sur la pointe des pieds, tout en maintenant votre équilibre.
3. Abaissez lentement les talons avec contrôle et répétez le mouvement.
4. Pour une intensité accrue, vous pouvez vous tenir sur une surface surélevée et laisser les talons descendre sous le niveau des pieds.

Dans cette vidéo, on explique comment réaliser une élévation de mollets assise, ciblant particulièrement le muscle soléaire et apportant de la variété à votre entraînement des mollets.

Erreurs courantes

Pour tirer le meilleur parti des élévations de mollets et éviter les blessures, vous devriez éviter les erreurs suivantes :

• Rythme trop rapide : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour assurer une activation complète des muscles des mollets.
• Amplitude de mouvement limitée : Utilisez toute l'amplitude de mouvement en soulevant les talons aussi haut que possible et en les abaissant complètement.
• Mauvaise placement du poids : Lorsque vous ajoutez du poids, assurez-vous de le maintenir centré pour conserver l'équilibre.

Cette séance d'entraînement de 5 minutes inspirée des ballerines est parfaite pour renforcer et tonifier les muscles des mollets à la maison sans équipement.

Modifications et variations

Les élévations de mollets peuvent être adaptées à différents niveaux :

• Élévation de mollets sur une jambe : Réalisez l'exercice sur une jambe pour augmenter l'intensité et se concentrer sur l'équilibre musculaire.
• Élévation de mollets assise : Réalisez l'exercice assis avec du poids pour cibler le muscle soléaire.
• Élévation de mollets avec poids : Tenez des haltères ou utilisez une barre de poids pour augmenter la résistance.

Répétitions et séries

Commencez avec 3 séries de 15-20 répétitions. Pour un plus grand défi, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou ajouter du poids.

Respiration

Inspirez en abaissant les talons et expirez en les levant. Cela aide à garder le mouvement contrôlé et à maintenir la stabilité du tronc.