Demi-pose de la grenouille
Half Frog Pose, également connue sous le nom de Ardha Bhekasana, est un excellent exercice de yoga qui se concentre sur l'ouverture des hanches, l'étirement de la partie avant du corps et l'amélioration de la flexibilité de la colonne vertébrale. Cette posture aide à renforcer les muscles du dos et à développer la flexibilité des cuisses et des épaules, ce qui la rend parfaite pour les personnes ayant des hanches serrées ou celles qui souhaitent se préparer à des flexions arrières plus profondes.
Technique et exécution correctes
Voici comment effectuer le Half Frog Pose étape par étape :
- Allongez-vous sur le ventre, avec les coudes reposant sous les épaules dans la posture de la Sphinx.
- Pliez votre genou droit et amenez le talon vers votre hanche droite.
- Attrapez votre pied droit avec votre main droite. Si la flexibilité le permet, poussez le pied contre la hanche tout en levant la poitrine.
- Assurez-vous que votre jambe gauche reste étendue et stable tout en maintenant les hanches carrées.
- Restez dans la position pendant 5 à 10 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.
Erreurs courantes dans le Half Frog Pose
Quelques erreurs typiques dans le Half Frog Pose incluent :
- Tensions au genou : Si vous ressentez une gêne au niveau du genou, n'appuyez pas trop fortement sur le pied. L'étirement doit être ressenti dans la cuisse, pas dans le genou.
- Hanches désalignées : Gardez les hanches carrées et parallèles au sol pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Épaules arrondies : Assurez-vous de garder la poitrine ouverte en tirant les épaules en arrière, ce qui crée une ouverture plus profonde dans la poitrine.
Le Half Frog peut être adapté à différents niveaux :
- Débutants : Utilisez une sangle de yoga pour atteindre le pied si vous ne pouvez pas l'atteindre avec votre main. Vous pouvez également placer un coussin sous votre poitrine pour un soutien supplémentaire.
- Avancé : Pour un plus grand défi, vous pouvez essayer la posture de la grenouille (Bhekasana) où les deux genoux sont pliés.
Répétitions et respiration
Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes de chaque côté. Concentrez-vous sur le fait de soulever la poitrine à chaque inspiration et d'approfondir l'étirement à chaque expiration. Le Half Frog Pose est un excellent moyen d'ouvrir le corps tout en développant force et flexibilité.