danse Pigeon dormant Pose
La position du Pigeon Dormant, ou Sleeping Pigeon Pose, est un profond ouvre-hanche qui étire les muscles fessiers et les muscles du dos, et peut aider à soulager le stress et les tensions dans le bas du dos. Cette pose est particulièrement bénéfique pour ceux qui passent beaucoup de temps assis pendant la journée, car elle combat la raideur et favorise la flexibilité des hanches.
Technique correcte
1. Commencez en chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
2. Amenez le genou droit vers le poignet droit et placez la cheville près du poignet gauche.
3. Allongez la jambe gauche vers l'arrière sur le tapis, avec les hanches parallèles.
4. Abaissez le haut du corps vers l'avant, reposez-vous sur vos bras ou posez votre tête sur le tapis.
5. Respirez profondément et maintenez la position pendant 1 à 2 minutes, puis changez de côté.
Erreurs courantes
Mauvaise position des hanches : Il est courant de laisser les hanches se tordre dans cette position. Assurez-vous que les deux hanches pointent droit devant.
Surcharge du genou : Évitez de mettre trop de pression sur le genou avant. Utilisez un bloc de yoga ou une couverture pour un soutien supplémentaire.
Absence de respiration : Il est important de respirer calmement et profondément pour permettre au corps de se détendre dans cette position.
Modifications et variations
Pour les débutants ou ceux qui ont des hanches raides, vous pouvez placer un bloc ou un coussin sous la hanche pour plus de soutien. Cela procure un étirement plus doux. Les pratiquants avancés peuvent essayer de fléchir le dos vers l'arrière en faisant un Kapotasana complet pour un ouvre-hanche et un étirage du dos plus profond.
Nombre de répétitions et ensembles
Maintenez la position pendant 1 à 2 minutes de chaque côté, et effectuez 2 à 3 séries pour améliorer la flexibilité des hanches. Respirez régulièrement et profondément pendant que vous maintenez la position.
Techniques de respiration
Inspirez profondément en abaissant le corps dans la position, et expirez lentement en essayant de vous étirer plus profondément. Maintenez un rythme respiratoire régulier tout au long de la position pour une relaxation optimale.