Pose de la Boussole

Pose de la boussole (Parivrtta Surya Yantrasana) est une posture de yoga avancée qui se concentre sur la flexibilité des hanches, des ischio-jambiers et des épaules, tout en renforçant les muscles du tronc. Cette position nécessite une bonne souplesse et un bon contrôle du corps, et est idéale pour les yogis qui souhaitent explorer des étirements plus profonds dans leur corps.

Forme et Technique Correctes

Pour exécuter correctement la Pose de la boussole, suivez ces étapes :

1. Commencez en position assise avec les jambes étendues devant vous sur le tapis de yoga.
2. Pliez le genou droit et tirez-le vers votre poitrine.
3. Attrapez votre pied droit avec votre main gauche, puis placez votre bras droit sous la jambe droite pliée, de sorte que la cuisse repose sur votre épaule droite.
4. Commencez à étirer votre jambe droite vers le plafond, tout en maintenant votre pied avec votre main gauche et en tournant votre torse pour ouvrir votre partie supérieure du corps.
5. Étendez votre jambe gauche et maintenez-la solidement contre le sol tout en essayant de garder les bras et les jambes stables.

Maintenez la position pendant 5-10 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez garder l'équilibre et la flexibilité. Répétez ensuite de l'autre côté.

Erreurs Courantes

Évitez ces erreurs typiques dans la Pose de la boussole pour assurer une forme correcte et éviter les blessures :

• Ouverture de la hanche insuffisante : Si la hanche ne s'ouvre pas suffisamment, il peut être difficile de lever la jambe jusqu'à l'épaule. Assurez-vous de vous échauffer avec des exercices d'ouverture des hanches au préalable.
• Dos arrondi : Veillez à garder le haut du corps droit et ouvert. Gardez la poitrine levée et évitez de courber le dos.
• Muscles ischio-jambiers tendus : Si vos ischio-jambiers sont tendus, votre amplitude de mouvement peut être limitée. Utilisez une sangle de yoga pour vous aider dans l'étirement, si nécessaire.

Modifications et Variations

Adaptez la Pose de la boussole à votre niveau de flexibilité avec ces modifications :

• Sangle de yoga pour assistance : Utilisez une sangle de yoga autour du pied si vous avez du mal à l'atteindre avec vos mains. Cela aide à allonger l'étirement sans surcharger les épaules.
• Jambe pliée : Si la jambe tendue vous semble inconfortable, vous pouvez la plier légèrement jusqu'à ce que votre flexibilité s'améliore.
• Soutien sous les hanches : Asseyez-vous sur un bloc de yoga ou un coussin pour un soutien supplémentaire et pour faciliter l'ouverture des hanches.

Répétitions et Durée

Maintenez la Pose de la boussole pendant 5-10 secondes de chaque côté, et répétez la posture 2-3 fois. À mesure que votre flexibilité s'améliore, vous pouvez augmenter la durée de l'étirement.

Conseils de Respiration

Inspirez calmement en vous préparant pour la posture, puis expirez profondément tout en étirant la jambe vers le haut. Allongez les expirations pour aider votre corps à se détendre et à céder dans l'étirement. La respiration vous aide à trouver la paix et la stabilité dans la position.