Posture de l’enfant

La position de l'enfant, également connue sous le nom de Balasana, est une posture de yoga fondamentale qui aide à libérer les tensions et à favoriser la relaxation. Cette position de repos est idéale pour étirer le dos, les hanches et les épaules tout en apaisant l'esprit. La position de l'enfant est souvent utilisée entre des postures de yoga plus exigeantes ou comme une pause réparatrice.

Technique Correcte pour la Position de l'Enfant

Suivez ces étapes pour exécuter correctement la position de l'enfant :

1. Position de départ : Mettez-vous à genoux avec les orteils grands collés et les genoux soit collés soit écartés, selon ce qui est le plus confortable pour vos hanches.
2. Abaissez les hanches : Abaissez les hanches vers vos talons. Si vos hanches n'atteignent pas vos talons, vous pouvez placer une couverture ou un bloc sous elles pour un soutien.
3. Étirez les bras : Étirez les bras vers l'avant sur le sol devant vous, ou laissez-les reposer à vos côtés avec les paumes tournées vers le haut.
4. Reposez le front : Reposez le front sur le sol ou sur un bloc de yoga pour une position plus relaxée.
5. Détente : Respirez profondément et détendez-vous dans cette position pendant 1 à 3 minutes ou plus, selon vos besoins.

Dans cette vidéo, Adriene vous guide à travers la position de l'enfant étendue en mettant l'accent sur la relaxation et l'étirement.

Erreurs Courantes et Comment les Éviter

Bien que la position de l'enfant semble simple, vous pouvez éviter ces erreurs pour tirer le meilleur parti de cette posture :

• Épaules tendues : Laissez les épaules se détendre et s'éloigner des oreilles afin de profiter d'un étirement plus profond.
• Inconfort aux hanches : Si vous ressentez un inconfort, écartez vos genoux sur les côtés ou utilisez un support sous vos hanches.
• Aucun soutien pour le front : Si vous avez du mal à toucher le sol avec votre front, utilisez un bloc ou une couverture comme soutien pour éviter une tension cervicale.

Cette vidéo montre un aperçu détaillé de la position de l'enfant pour les débutants, en mettant l'accent sur la posture correcte et les ajustements.

Modifications et Variations de la Position de l'Enfant

Si vous avez besoin de variation ou de soutien dans la position de l'enfant, vous pouvez essayer les modifications suivantes :

• Bloc sous le front : Si vous avez du mal à reposer confortablement votre tête, vous pouvez placer un bloc de yoga sous votre front.
• Bras étendus ou le long du corps : Vous pouvez choisir d'étendre les bras vers l'avant pour un étirement plus profond des épaules ou de les laisser reposer à côté du corps pour une version plus relaxante.
• Genoux rapprochés ou écartés : Si cela vous semble plus confortable pour vos hanches, vous pouvez légèrement écarter les genoux pour créer plus d'espace et de confort dans la position.

Regardez Jasmine vous guider à travers différentes façons d'exécuter la position de l'enfant, afin qu'elle s'adapte à votre type de corps et à vos besoins.