Comment commencer l'entraînement
Avez-vous envie de commencer à vous entraîner ou de reprendre l'entraînement après une pause ? Vous manquez de la bonne motivation pour vous entraîner ?
Conseils pour commencer à s'entraîner
S'entraîner avec d'autres
S'entraîner avec d'autres rend plus facile le fait de commencer. Il peut être plus difficile de sauter une séance d'entraînement lorsque vous avez un rendez-vous avec un ami ou d'autres personnes. Cela peut également être particulièrement motivant et amusant d'avoir quelqu'un avec qui s'entraîner.
Voir aussi : S'entraîner ensemble
Entraînement à domicile
S'entraîner à la maison offre plus de flexibilité. Pour certains, il peut être particulièrement difficile de se rendre à la salle de sport, et le pas de la porte peut sembler long. Pour d'autres, il peut être inconfortable de s'entraîner avec beaucoup d'autres autour. L'entraînement à domicile peut être une bonne solution pour établir une routine qui fonctionne pour vous. Il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup d'équipements pour avoir une bonne séance d'entraînement, et vous pouvez utiliser votre imagination et des meubles comme aides. Certaines entreprises ou entraîneurs personnels proposent également des sessions d'entraînement en ligne, soit sur leur site Web, soit sur YouTube, vous permettant de suivre facilement l'entraînement depuis votre salon.
Voir aussi : Entraînement au bureau et à domicile
Appréciez la course
Courir est l'une des meilleures et des plus simples formes d'entraînement et une excellente façon de se mettre en forme. Si vous souhaitez vous éloigner du stress et de l'agitation quotidiens, écouter de la musique ou un podcast et sentir le vent ou simplement profiter de la nature, c'est une forme d'entraînement parfaite. Rien ne vous empêche non plus de le combiner avec un ami ou un partenaire - faites un petit rendez-vous de course ou aidez-vous mutuellement à vous motiver !
Commencer à courir n'est pas une tâche compliquée, car ce qui est le plus difficile est en fait de commencer. Cela nécessite un équipement minimal, vous pouvez commencer à courir dès que vous franchissez la porte, et cela ne nécessite pas d'outils avancés comme des montres GPS, des plans d'entraînement compliqués ou un cours sur la façon de courir.
Pour approfondir ce dernier point, voici quelques éléments à avoir pour courir. En plus de bons chaussures et de vêtements appropriés, il est très important d'élaborer un plan pour vous-même, éventuellement avec un partenaire de course. Le plan doit renforcer la motivation, être encourageant et vous préparer pour la prochaine fois !
Pour commencer, il est bien de prévoir simplement à quelle fréquence vous allez courir, et une séance de 30 minutes est parfaite, mais n'hésitez pas à augmenter progressivement la durée et la vitesse. Variez également les parcours. Si vous courez dans votre quartier, essayez de vous rendre dans la forêt ou de trouver un sentier.
Enfin, fixez-vous des objectifs. La motivation peut souvent être étroitement liée à un objectif spécifique. Gardez-le simple, mais assurez-vous qu'il est réaliste, mesurable et temporellement défini. Comme mentionné précédemment, 30 minutes est un excellent début. Essayez de vous fixer un objectif où vous vous efforcez continuellement de courir pendant 30 minutes et de pouvoir le faire dans un certain laps de temps.
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Créez un programme d'entraînement
Un programme d'entraînement peut être un outil qui vous aide à planifier les séances d'entraînement tout en enregistrant vos performances. Cela peut être à la fois motivant à revoir, et aussi rendre l'entraînement plus excitant à réaliser. C'est souvent ainsi que l'on se sent plus sûr de soi lorsqu'on a un plan de ce qui doit se passer, et cette fonctionnalité a un journal d'entraînement. Il peut être plus facile de compléter la séance d'entraînement si vous savez ce qui va se passer durant l'entraînement. Le manque de plan peut entraîner une mauvaise séance, surtout si vous ne vous êtes pas beaucoup entraîné auparavant.
Prenez des photos en cours de route, afin que vous puissiez facilement voir vos progrès. Pour beaucoup, voir son propre développement peut être très motivant. Les résultats peuvent être plus visibles que vous ne le pensez, il peut donc être motivant de comparer les photos après un certain temps.
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Trouvez un entraîneur personnel
Pour certains, il peut être plus facile de commencer l'entraînement si vous avez un entraîneur personnel. Pour beaucoup, cela peut être plus engageant que de s'entraîner avec un ami. Un rendez-vous régulier peut être crucial et ce qu'il faut pour vraiment maintenir l'entraînement. Cela peut être utile, que vous ayez des difficultés avec la motivation ou que vous soyez incertain quant aux exercices que vous devez effectuer pour atteindre les résultats souhaités. Un entraîneur personnel peut s'assurer que vous avez un programme d'entraînement adapté à vous, et il y a moins de risque de vous blesser ou de vous surcharger. Pour certains, il suffit de quelques séances avec un entraîneur personnel pour commencer à s'entraîner.
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Trouvez de l'inspiration sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux facilitent la recherche d'inspiration pour différents exercices que vous pouvez effectuer à la fois à la salle de sport et pendant l'entraînement à domicile. Il y a de nombreux influenceurs qui réalisent de bonnes sessions explicatives et incluent des vidéos des exercices. C'est un outil utile si vous n'êtes pas sûr de la façon dont un exercice doit être réalisé en pratique, ou si vous avez peur d'expérimenter à la salle de sport. Cela peut vous aider à être plus à l'aise avec les équipements ou les exercices dans la salle de sport.
Ps : Sauvegardez les vidéos que vous souhaitez utiliser pour les retrouver facilement !
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