Obtenez des fesses fermes à la maison
Balles de fer - 3 bons exercices à faire à la maison
Avez-vous du mal à trouver le temps d'aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine ?
Nous vous proposons ici 3 super bons exercices que vous pouvez faire dans votre salon. Vous décidez si vous voulez faire les exercices avec ou sans bandes de résistance.
Exercice 1 - squats :
Placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils doivent suivre les genoux. Pliez les genoux et poussez vos fesses vers l'arrière, mettez votre poids sur vos talons, et descendez de préférence jusqu'à un angle de 90 degrés. Lorsque vous devez remonter, essayez de pousser à travers le talon. Familiarisez-vous un peu avec l'exercice jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'équilibre et la technique.
* Utilisez des bandes de résistance autour de vos genoux pour une pression supplémentaire sur vos fessiers (les fesses)
Exercice 2 : Pont fessier au sol
Allongez-vous sur le dos, éventuellement sur un tapis ou une autre surface douce. Placez vos pieds au sol, environ à la largeur des épaules, puis faites une extension de la hanche (levez la hanche du sol) et descendez à nouveau. Assurez-vous de garder vos épaules stables au sol pendant tout l'exercice. Contractez les fessiers en haut de l'exercice, maintenez pendant quelques secondes avant de redescendre lentement la hanche au sol.
* Ici aussi, vous pouvez utiliser des bandes de résistance autour des genoux pour augmenter la charge sur les fessiers.
Exercice 3 : Kickbacks
Restez debout ou mettez-vous à quatre pattes sur le sol, sur une surface douce. Frappez vers l'arrière avec une jambe à la fois. Vous pouvez soit le faire alternativement, soit d'abord avec une jambe, puis avec l'autre.