Split-squats met weerstandsband

Resistance Band Split Squats zijn een uitstekende oefening die de quadriceps , bilspieren en hamstrings versterkt en tegelijkertijd de balans en kernstabiliteit verbetert. De weerstandsband voegt extra intensiteit toe, waardoor de oefening ideaal is om de spieractivatie te vergroten en het onderlichaam effectief uit te dagen.

Correcte vorm en techniek

Hoe u Resistance Band Split Squats correct uitvoert:

1. Plaats een weerstandsband onder de voorvoet en houd het andere uiteinde in uw handen, vlakbij uw schouders of boven uw hoofd.
2. Ga met uw voeten in een gespleten positie staan, met één been voor en het andere achter.
3. Buig beide knieën en laat uw lichaam zakken totdat de achterste knie dicht bij de grond is en de voorste dij evenwijdig aan de vloer.
4. Duw door de hiel van het voorste been om terug te keren naar de startpositie.
5. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.

Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de juiste techniek voor Resistance Band Split Squats.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze fouten om de effectiviteit van de oefening te maximaliseren en het risico op blessures te verminderen:

• Onjuiste voetplaatsing: Zorg ervoor dat er voldoende afstand tussen de voeten is om het evenwicht te behouden.
• Instortende knieën: Houd de voorste knie in lijn met de tenen om de gewrichten te beschermen.
• Gebrek aan controle: Voer de beweging langzaam en met controle uit om te voorkomen dat u momentum gebruikt.

Wijzigingen en variaties

Pas de Resistance Band Split Squats aan jouw niveau of doel aan:

• Beginner: Voer de oefening uit zonder weerstandsband om je te concentreren op balans en de juiste vorm.
• Gevorderd: Gebruik een dikkere weerstandsband of houd een gewicht in je handen voor extra uitdaging.
• Pulsvariatie: voeg kleine pulsen toe aan de onderkant van de beweging voor meer spierspanning.

Herhalingen en sets

Streef naar 3 sets van 10-12 herhalingen per been. Verhoog de weerstand of het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt.

Ademhaling

Adem in terwijl je je lichaam naar beneden laat zakken en adem uit terwijl je omhoog duwt naar de startpositie. Een stabiele ademhaling helpt de controle en focus tijdens de oefening te behouden.