Weerstandsband-overheadpers
De Resistance Band Overhead Press is een effectieve oefening die de schouders versterkt, vooral de deltaspier, maar ook de bovenrug en triceps. De weerstandsband voegt progressieve weerstand toe, waardoor het een zachte en aanpasbare oefening is, perfect voor zowel beginners als gevorderde sporters. De oefening helpt ook uw stabiliteit en kernkracht te verbeteren.
Correcte techniek
Volg deze stappen om de Resistance Band Overhead Press correct uit te voeren:
- Ga met uw voeten op heupbreedte uit elkaar staan en plaats de weerstandsband onder beide voeten voor stabiliteit.
- Houd elk uiteinde van de band in uw handen, met uw handen direct boven uw schouders en gebogen ellebogen.
- Druk de band omhoog richting het plafond totdat de armen volledig zijn uitgestrekt en de handen zich recht boven het hoofd bevinden.
- Laat de band langzaam zakken en gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Bekijk deze video voor een visuele demonstratie van de juiste techniek voor de Resistance Band Overhead Press.
Veelvoorkomende fouten
Om het meeste uit de oefening te halen en blessures te voorkomen, vermijd je deze fouten:
- Gewelfde rug: Houd de kern ingeschakeld en de rug recht om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Voor snelle bewegingen: Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te garanderen.
- Ellebogen te ver naar buiten: Houd de ellebogen dicht bij het lichaam in de startpositie om de juiste vorm te behouden.
Wijzigingen en variaties
Pas de oefening aan uw niveau of doel aan:
- Beginner: Gebruik een lichtere weerstandsband om je te concentreren op vorm en controle.
- Gevorderd: Voer de oefening op één been uit om de balans en core verder uit te dagen.
- Alternatief: Probeer een zittende Resistance Band Overhead Press voor meer stabiliteit als je problemen hebt met het evenwicht.
Herhalingen en sets
Begin met 3 sets van 10-12 herhalingen . Pas de weerstand aan door een strakkere of lossere band te gebruiken om de juiste uitdaging te vinden.
Ademhaling
Adem in terwijl je de band naar je schouders laat zakken en adem uit terwijl je de band omhoog drukt. Een stabiele ademhaling helpt de controle en focus tijdens de beweging te behouden.