Strijder IV

Warrior IV, ook bekend als Virabhadrasana IV , is een krachtige staande yogaoefening die zich richt op kracht , balans en flexibiliteit . Deze variatie op de klassieke krijgerhouding stelt de controle en stabiliteit van je lichaam op de proef, terwijl je de spieren van de benen, de kern en het bovenlichaam traint.

Correcte techniek en vorm

Volg deze stappen om Warrior IV correct uit te voeren:

• Begin in Tadasana (berghouding), staande met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
• Zet de rechtervoet ongeveer 1 meter naar achteren, met de voet iets naar buiten gebogen (45 graden). Houd de linkervoet naar voren.
• Buig bij een uitademing de linkerknie tot 90 graden en til de armen omhoog bij de schouders, gestrekt naar het plafond of naar voren.
• Houd het bovenlichaam naar voren gedraaid en de balans gecentreerd op het voorste been. De handen kunnen bij elkaar worden gehouden of naar de zijkanten worden uitgespreid.
• Adem diep in en houd deze positie 5-10 ademhalingen vast.

Veelvoorkomende fouten

Vermijd deze typische fouten in Warrior IV en haal het meeste uit de positie:

• Verlies van evenwicht : Als evenwicht een uitdaging is, kunt u zich concentreren op een vast punt (drishti) voor u voor een betere stabiliteit.
• Instabiele knie : Zorg ervoor dat de voorste knie niet voorbij de tenen reikt en dat u een hoek van 90 graden aanhoudt om het kniegewricht te beschermen.
• Gebrek aan kernactivatie : Houd de kern actief om inzakken in de onderrug te voorkomen en om het lichaam te stabiliseren.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze aanpassingen om de Warrior IV aan te passen aan uw flexibiliteit en balans:

• Gebruik een muur als ondersteuning : Als evenwicht een uitdaging is, kunt u de oefening tegen een muur uitvoeren voor extra stabiliteit.
• Minder buigen bij de knie : Als de rek in de heupen en dijen te heftig is, kunt u de knie iets minder laten buigen.

Voor een grotere uitdaging kun je:

• Armen en benen volledig strekken : Werk eraan om verder te reiken met de armen en meer lengte in het lichaam te creëren.

Herhalingen en sets

Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer om het evenwicht en de stabiliteit te versterken.

Ademhalingspatroon

De ademhaling moet diep en gecontroleerd zijn. Adem in om de wervelkolom te verlengen en adem uit terwijl je de rekoefening verdiept en het evenwicht behoudt.

Video's met verschillende benaderingen

Bekijk deze video's voor instructies over hoe je Warrior IV correct uitvoert: