Vuurvlieg tas

Firefly Pose , of in het Sanskriet Tittibhasana , is een geavanceerde armbalans die zowel kracht als flexibiliteit vereist. Deze yogapose versterkt de armen, schouders, core en rekt de heupen en hamstrings. Het daagt uw lichaamsbeheersing uit en verbetert uw evenwicht aanzienlijk.

Correcte uitvoering en techniek

Volg deze stappen om Firefly Pose correct uit te voeren:

1. Begin in een diepe Squat Pose (Malasana) met de voeten wijd uit elkaar en de handen samen voor het hart.
2. Leun naar voren en plaats uw handen op de grond achter uw voeten, op schouderbreedte uit elkaar.
3. Duw je schouders achter je knieën en druk je armen tegen je binnenkant van de dijen.
4. Til uw voeten voorzichtig van de vloer en strek uw benen naar voren en opzij.
5. Houd deze positie maximaal 30 seconden vast en laat vervolgens uw voeten langzaam weer op de grond zakken.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die u kunt vermijden:

• Het niet activeren van de kern: Zorg ervoor dat u uw kern activeert om het evenwicht te behouden.
• Instorting van de schouders: Houd de schouders stabiel en tegen de binnenkant van de dijen gedrukt.

Wijzigingen en variaties

Probeer deze variaties om Firefly Pose eenvoudiger of uitdagender te maken:

• Gebruik yogablokken: Als je moeite hebt om je voeten van de vloer te tillen, kun je je handen op yogablokken plaatsen voor extra hoogte en ondersteuning.
• Buig de knieën: Als het lastig is om de benen volledig te strekken, kunt u eerst de knieën gebogen houden.

Herhalingen en sets

Houd Firefly Pose maximaal 30 seconden vast en herhaal 2-3 keer om kracht op te bouwen en de flexibiliteit in de heupen en benen te verbeteren.

Ademhalingstips

Adem diep in terwijl je het lichaam optilt en gebruik de uitademing om stabiel in de positie te blijven. Houd uw ademhaling gelijkmatig en gecontroleerd om het evenwicht te bewaren.

Visuele voorbeelden en videogidsen

Hier zijn twee bijgewerkte video's die de Firefly Pose in detail laten zien: