Rijg de Needle Twist in
Thread the Needle Twist is een yogahouding die zorgt voor een diepe rek van de bovenrug , schouders en nek . Deze oefening helpt spanning los te laten en de flexibiliteit in de wervelkolom te vergroten, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen met stijfheid in het bovenlichaam.
Correcte vorm en techniek
Volg deze stappen om de Thread the Needle Twist correct uit te voeren:
- Begin op handen en voeten met de polsen direct onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Adem in en til de rechterarm omhoog richting het plafond, zodat de borstkas naar de zijkant opengaat.
- Breng op de uitademing de rechterarm onder de linkerarm en laat de rechterschouder en de zijkant van het hoofd zachtjes op de mat rusten.
- Strek uw linkerhand naar voren of plaats deze op uw rug voor een diepere rek.
- Houd deze positie 5-10 keer diep adem en herhaal aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
Om de juiste vorm en een effectieve stretch te garanderen, vermijdt u de volgende fouten:
- Gebrek aan diepte bij het strekken: Probeer de arm er volledig doorheen te "rijgen" om een diepere strekking in de bovenrug en schouders te krijgen.
- Stijve nek: Laat het hoofd zachtjes op de mat rusten om de nek ontspannen te houden en spanning te voorkomen.
- Overbelasting van de draagarm: Plaats niet te veel gewicht op de tegenovergestelde arm om de schouder te beschermen.
Visuele instructie
Bekijk deze video voor een gedetailleerde uitleg van Thread the Needle Twist: