Rijg de naald in
Thread the Needle Pose, ook wel Parsva Balasana genoemd, is een kalmerende yogaoefening die zich richt op het strekken van de rug , schouders en bovenrug . Het is een uitstekende rekoefening die helpt spanning los te laten en de flexibiliteit in het bovenlichaam te verbeteren, vooral rond de schouderbladen.
Correcte techniek en vorm
Volg deze stappen om de naaldpositie correct in te rijgen:
- Begin op handen en voeten met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Adem in en til de rechterarm omhoog richting het plafond, open de borst naar rechts.
- Breng bij het uitademen de rechterarm onder het lichaam naar beneden en laat de schouder en wang op de grond rusten. De hand moet naar links worden uitgestrekt.
- Houd de linkerhand plat op de grond of strek hem naar voren voor een diepere rek.
- Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.
Veelvoorkomende fouten
Hier zijn enkele typische fouten die kunnen optreden tijdens Thread the Needle Pose en hoe u deze kunt vermijden:
- Gebrek aan rotatie in de wervelkolom : Als u niet voldoende door de wervelkolom roteert, verliest u het volledige voordeel van de rek. Focus op het openen van de borst naar de zijkant.
- Overbelasting van de nek : Zorg ervoor dat de nek niet te veel gewicht draagt. Ondersteun het lichaam door de schouders en de arm op de grond.
- Heupverschuiving : Zorg ervoor dat de heupen stabiel over de knieën blijven en zorg ervoor dat ze niet te ver opzij bewegen.
Wijzigingen en variaties
Probeer deze aanpassingen om het rijgen van de naald gemakkelijker te maken:
- Plaats een kussen onder de schouder : Als het ongemakkelijk voelt om de schouder op de grond te laten rusten, kunt u een kussen of deken gebruiken ter ondersteuning.
- Beperkt bewegingsbereik : Als u beperkte flexibiliteit heeft, kunt u de hand minder onder het lichaam laten strekken totdat u meer flexibiliteit opbouwt.
Voor een grotere uitdaging kun je:
- Strek de linkerarm naar voren : Voor een diepere rek in de rug en schouders strek je de linkerarm naar voren en voel je de verlenging door het hele bovenlichaam.
- Plaats de linkerhand op de onderrug : Voor meer rotatie kunt u de linkerhand op de onderrug plaatsen en nog dieper draaien.
Herhalingen en sets
Houd deze positie 5-10 ademhalingen aan elke kant vast. Herhaal dit 2-3 keer , of gebruik het als onderdeel van je ontspanningsreeks tijdens een yogabeoefening.
Ademhalingspatroon
De ademhaling moet kalm en diep zijn. Adem in terwijl je de arm optilt en adem langzaam uit terwijl je de arm onder je lichaam trekt en in de rek draait. Gebruik elke ademhaling om de stretch te verdiepen zonder te spannen.
Video's met verschillende benaderingen
Hier zijn twee video's die verschillende benaderingen van Thread the Needle Pose laten zien: