Staande Quad Stretch
De Standing Quad Stretch is een eenvoudige en effectieve rekoefening die zich richt op het strekken van de quadriceps (voorkant van de dijen) en het verbeteren van de flexibiliteit in de heupen. Deze stretch is ideaal als onderdeel van een warming-up of cool-down en helpt spanning in de benen tegen te gaan, vooral voor degenen die veel zitten of hun benen regelmatig trainen.
Correcte vorm en techniek
Hoe u de Standing Quad Stretch correct uitvoert:
- Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en zoek uw evenwicht.
- Buig je rechterknie en til je rechtervoet achter je op. Pak de voet vast met de rechterhand.
- Houd de knieën dicht bij elkaar en voorkom dat het gebogen been naar buiten zwaait.
- Strek de voet voorzichtig omhoog richting de billen om een diepe rek in de quadriceps te krijgen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en herhaal dan aan de linkerkant.
Veelvoorkomende fouten
Om het meeste uit de Standing Quad Stretch te halen, vermijd je deze veelgemaakte fouten:
- Duw de knie naar buiten: Houd de knieën bij elkaar zodat de rekoefening zich op de quadriceps concentreert en stress op de heup vermijdt.
- Gebogen rug: Houd uw romp rechtop en vermijd voorover leunen, wat de effectiviteit van het strekken kan verminderen.
- Schouderspanning: Zorg ervoor dat de schouders ontspannen zijn en concentreer de rek op de dij.
Visuele instructie
Bekijk deze video voor een duidelijke demonstratie van de Standing Quad Stretch: