Spinale twist stretch
De Spinal Twist Stretch is een uitstekende oefening om de wervelkolom te strekken en de spieren langs de rug en heupen los te maken. Deze rekoefening helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten, de spanning in de rug los te laten en de houding te verbeteren. Het is vooral gunstig voor mensen die veel zitten of last hebben van stijfheid in de rug en schouders.
Hoe u de Spinal Twist Stretch correct uitvoert
Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct uitvoeren van de Spinal Twist Stretch :
- Ga op de grond zitten met beide benen gestrekt voor je.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet op de buitenkant van je linkerknie.
- Plaats uw linkerelleboog op de buitenkant van uw rechterknie en uw rechterhand op de grond achter u ter ondersteuning.
- Draai uw romp voorzichtig naar rechts en kijk over uw rechterschouder totdat u rek voelt in uw wervelkolom en heup.
- Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Typische fouten bij Spinal Twist Stretch
Om optimaal van de rekoefeningen te profiteren en blessures te voorkomen, moet u zich bewust zijn van de volgende fouten:
- Overstrekken : Beweeg voorzichtig in de rek zonder het lichaam te ver te forceren. De stretch moet comfortabel zijn.
- Ronding van de rug : Houd uw rug zo recht mogelijk en leun niet naar voren om onnodige belasting van de onderrug te voorkomen.
- Schouders optillen : Zorg ervoor dat de schouders ontspannen en laag zijn om spanning in de nek te voorkomen.
Variaties en aanpassingen voor de Spinal Twist Stretch
Probeer, afhankelijk van uw flexibiliteit en comfort, deze variaties van de Spinal Twist Stretch :
- Liggende ruggengraat : Ga op je rug liggen, trek één knie naar je borst en laat deze naar de andere kant vallen terwijl je naar de andere schouder kijkt. Dit geeft een zachtere rek.
- Zittende draai met gestrekte benen : Houd beide benen gestrekt en draai het lichaam voorzichtig opzij, wat zorgt voor een zachtere rek in de wervelkolom.
Repetities en aanbevelingen
Houd het stuk 20-30 seconden aan elke kant vast en herhaal 2-3 keer. De oefening kan dagelijks of na de training worden uitgevoerd om de rugmobiliteit te verbeteren en spanning te verminderen.
Ademhaling tijdens de oefening
Vergeet niet om tijdens het hele traject rustig te ademen . Haal diep adem als je de stretch ingaat en adem langzaam uit om de spieren te ontspannen en de stretch te verdiepen.