Slangendraai

Snake Twist is een geavanceerde Pilates-oefening die uw kracht, flexibiliteit en balans uitdaagt. De oefening richt zich op het versterken van uw core, het verbeteren van de rugflexibiliteit en het creëren van stabiliteit door het hele lichaam. Deze wordt doorgaans uitgevoerd op een Pilates Reformer, maar kan ook worden aangepast als een wiskundeoefening.

Correcte techniek voor de Snake Twist

Volg deze stappen om de Snake Twist correct uit te voeren:

  1. Ga naast de Reformer staan, plaats één hand op de schoudersteun en de andere op de rand van de kar.
  2. Plaats de voet die het dichtst bij de voetsteun ligt op de voetsteun, met de tenen iets naar buiten gericht. Kruis de andere voet over de enkel.
  3. Activeer je core en til je heupen omhoog zodat je lichaam een ​​diagonale lijn vormt.
  4. Adem in terwijl u de kar naar buiten duwt door het been op de voetstang te strekken en laat het lichaam de beweging volgen.
  5. Adem uit terwijl je je romp naar de voetstang draait, kijk over je schouder en houd deze positie even vast.
  6. Adem in als je terugkeert naar de startpositie en adem uit als je de kar terugtrekt door je heupen weer op te tillen.

Typische fouten en hoe u ze kunt vermijden

Om het meeste uit Snake Twist te halen, vermijd je de volgende fouten:

  • Te veel gewicht op de polsen: Verdeel het gewicht gelijkmatig over handen en voeten om belasting van de polsen te voorkomen.
  • Gebrek aan core-stabiliteit: Zorg ervoor dat u de core actief houdt tijdens de hele oefening om het evenwicht te behouden.
  • Te diep draaien: Voorkom overdrijven met draaien, vooral als u beperkte flexibiliteit heeft.

Aantal herhalingen en sets

Voer 1-2 sets van 2-3 herhalingen uit aan elke kant. Pas de oefening aan op basis van uw niveau en comfort.

Ademhaling

Adem in terwijl je je voorbereidt op de wending door de kar naar buiten te duwen. Adem uit terwijl je je romp draait en over je schouder kijkt. Een goede ademhaling helpt bij controle en stabiliteit.

Videodemonstratie

Bekijk deze video voor een visuele gids voor het correct uitvoeren van de Snake Twist:

Terug naar blog