Zittende hamstringstretch

De Seated Hamstring Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit van de hamstrings te verbeteren en de onderrug losser te maken. Deze stretch is ideaal voor mensen die overdag veel zitten, hun benen trainen of stijfheid in het onderlichaam ervaren.

Hoe u de zittende hamstringstretch correct uitvoert

Hier is een stapsgewijze handleiding voor het correct uitvoeren van de Seated Hamstring Stretch :

1. Ga op de grond zitten met beide benen gestrekt voor je.
2. Houd je rug recht en strek je armen naar voren terwijl je langzaam naar voren leunt richting je tenen.
3. Probeer met je handen je tenen of enkels te bereiken en laat het hoofd voortaan op natuurlijke wijze vallen.
4. Houd het stuk 20-30 seconden vast en adem diep in om de spieren te ontspannen.

Typische fouten bij het stretchen van de zittende hamstrings

Om het maximale uit de stretch te halen en blessures te voorkomen, moet je rekening houden met de volgende typische fouten:

• Ronding van de rug : Houd uw rug zo recht mogelijk om ervoor te zorgen dat de rekoefening zich op de hamstrings concentreert en onnodige belasting van de onderrug vermijdt.
• Overmatige druk op de knieën : Zorg ervoor dat de knieën ontspannen zijn en indien nodig licht gebogen, in plaats van ze volledig plat tegen de vloer te drukken.
• Rek te snel : Ga langzaam strekken om ervoor te zorgen dat de spieren de tijd hebben om zich aan te passen en het risico op blessures te voorkomen.

Variaties en aanpassingen voor de Seated Hamstring Stretch

Afhankelijk van uw flexibiliteit en behoeften, kunt u verschillende varianten van de Seated Hamstring Stretch proberen:

• Enkel been zittende hamstring stretch : Buig één been zodat de voet tegen de tegenoverliggende binnenkant van het dijbeen rust. Leun naar voren in de richting van het gestrekte been en concentreer u op één been tegelijk.
• Een riem of band gebruiken : Als je moeite hebt om je tenen te bereiken, kun je een yogariem of handdoek om je voet gebruiken om jezelf zachtjes in de stretch te trekken.

Repetities en aanbevelingen

Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. Voer de oefening dagelijks of na de training uit om de flexibiliteit in de hamstrings te verbeteren en de spanning te verminderen.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om tijdens het hele traject rustig te ademen . Adem diep in als je het stuk ingaat en adem langzaam uit om je spieren te helpen ontspannen en een diepere rek te bereiken.