Zittende halve lotus
Seated Half Lotus is een yogahouding die de flexibiliteit en balans helpt vergroten, vooral in de heupen, knieën en enkels. Het is een zachtere versie van de klassieke Lotus-pose, waardoor deze toegankelijk is voor zowel beginners als gevorderden.
Correcte vorm en techniek
Om Seated Half Lotus correct uit te voeren, volgt u deze stappen:
- Begin in een zittende positie met je benen gestrekt voor je op een yogamat.
- Buig uw rechterbeen en plaats uw rechtervoet op uw linkerdij, zodat de voet naar boven wijst en dicht bij de heup rust.
- Laat het linkerbeen recht of licht gebogen blijven, afhankelijk van uw flexibiliteit.
- Houd uw rug recht en uw schouders ontspannen. Laat uw handen op uw knieën of in uw schoot rusten.
Probeer de positie 30 seconden tot een minuut vast te houden en verleng deze geleidelijk naarmate u zich prettiger voelt
Veelvoorkomende fouten
Om het maximale uit **Seated Half Lotus** te halen, vermijd je deze veelgemaakte fouten:
- Overstrekking van de knie: Vermijd dat u de knie te ver naar de grond drukt, omdat dit tot ongemak of letsel kan leiden.
- Scheve rug: Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en voorover buigt.
- Strakke heupen: Als u spanning in uw heupen voelt, kunt u op een kussen of yogablok gaan zitten om de druk te verlichten.
Wijzigingen en variaties
Pas de pose aan met deze aanpassingen als je het een uitdaging vindt:
- Blok onder de heupen: Plaats een yogablok onder de heupen om de druk te verlichten en voor een betere stabiliteit te zorgen.
- Ondersteuning onder de knie: Gebruik een kussen onder de gebogen knie voor extra ondersteuning.
- Benen over elkaar: Als Half Lotus te intens voelt, ga dan als alternatief met licht gekruiste benen zitten.
Houd de zittende halve lotus 1-2 minuten aan elke kant vast en herhaal de positie 2-3 keer. Wissel van been tussen herhalingen om ervoor te zorgen dat beide zijden van de heupen evenveel aandacht krijgen.
Ademhalingstips
Concentreer u op diepe, rustige ademhalingen door de neus terwijl u in **Zittende Halve Lotus** zit. Elke uitademing kan helpen de heupen te ontspannen en u meer comfort in de houding te geven.