Zittende voorwaartse beenstrekking
De Overhead Triceps Stretch is een uitstekende oefening voor het strekken en losmaken van zowel de tricepsspieren als de schouders. Deze stretch is ideaal voor degenen die oefeningen voor het bovenlichaam uitvoeren of spanning in de armen en schouders ervaren.
Hoe u de Overhead Triceps Stretch correct uitvoert
Volg deze stappen om de Overhead Triceps Stretch correct uit te voeren:
- Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen ontspannen.
- Hef één arm boven je hoofd en buig je elleboog zodat je hand achter je hoofd naar beneden komt.
- Gebruik uw andere hand om de elleboog voorzichtig naar beneden en naar achteren te duwen totdat u rek voelt in de triceps en schouder.
- Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal het dan met de andere arm.
Typische fouten bij het strekken van de triceps boven het hoofd
Om het maximale uit de stretch te halen en blessures te voorkomen, moet je de volgende typische fouten vermijden:
- Overmatige lumbale flexie : Houd de kern strak en vermijd te veel zwaaien in de onderrug, omdat dit de wervelkolom kan belasten.
- Schouderliften : Zorg ervoor dat de schouders ontspannen en verlaagd zijn, zodat de stretch op de triceps is gericht en niet op de nek.
- Een te harde rek : Het rek moet zacht zijn. Vermijd dat u de elleboog te hard naar beneden drukt, omdat dit tot ongemak kan leiden.
Variaties en aanpassingen voor de bovenliggende triceps-stretch
Afhankelijk van uw flexibiliteit en comfortniveau kunt u verschillende varianten van de Overhead Triceps Stretch proberen:
- Tegen een muur staan : Ga met je rug tegen een muur staan voor extra ondersteuning en voer de stretch uit. Dit helpt het bovenlichaam stabiel te houden en gericht op de triceps.
- Liggend boven het hoofd Triceps Stretch : Ga op een yogamat liggen en til één arm boven je hoofd terwijl je de elleboog buigt. Gebruik de andere hand om de elleboog te ondersteunen en zorg voor een zachte en gelijkmatige rek.
Repetities en aanbevelingen
Houd elke kant 20-30 seconden vast en herhaal 2-3 keer. De oefening kan dagelijks of na de training worden gedaan om de triceps en schouders los te maken.
Ademhaling tijdens de oefening
Vergeet niet om gedurende het hele traject rustig te ademen . Adem in als je het stuk betreedt en adem langzaam uit terwijl je de houding vasthoudt. Dit helpt je spieren te ontspannen en een diepere rek te bereiken.