Schouder stretch

Schouderstretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit te verbeteren en spanning in het schoudergebied los te laten. Deze oefening is vooral gunstig voor mensen die achter een computer zitten, krachttraining doen of algemene spanning in de schouders ervaren.

Hoe u de schouderstretch correct uitvoert

Hier is een stap-voor-stap handleiding voor het correct uitvoeren van de Schouder Stretch voor het best mogelijke effect:

1. Sta rechtop of zit met een rechte rug en ontspannen schouders.
2. Strek de rechterarm over de borst en gebruik de linkerhand om zachtjes aan de rechterelleboog te trekken totdat u rek in de schouder voelt.
3. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Typische fouten bij het strekken van de schouder

Om het volledige voordeel van de rekoefening te krijgen en blessures te voorkomen, moet u zich bewust zijn van de volgende fouten:

• Schouders optrekken : Veel mensen heffen tijdens het stretchen de schouders omhoog richting de oren, wat spanning creëert. Zorg ervoor dat uw schouders ontspannen en laag zijn.
• Draaien van het bovenlichaam : Houd het lichaam stabiel en recht, zodat u alleen de schouder strekt zonder het lichaam te draaien.
• Een te zware rekoefening : De rekoefening moet zacht en zonder pijn zijn. Trek niet te hard aan de elleboog.

Variaties en aanpassingen voor de schouderstretch

Als je variaties nodig hebt of een diepere stretch wilt, kun je de volgende alternatieven proberen:

• Staande schouderstrekking tegen een muur : Ga met uw rug tegen een muur staan ​​en strek één arm naar boven zodat u rek voelt aan de voorkant van uw schouder.
• Armlift : Strek beide armen boven het hoofd en breng de handen bij elkaar. Duw uw handen iets omhoog om beide schouders tegelijkertijd te strekken.

Repetities en aanbevelingen

Voor het best mogelijke resultaat houdt u elke kant 20-30 seconden vast en herhaalt u dit 2-3 keer per week. schouder. De oefening kan dagelijks of na de training worden uitgevoerd om de schouderspanning te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.

Ademhaling tijdens de oefening

Vergeet niet om tijdens het hele traject rustig te ademen . Adem diep in als je het stuk ingaat en adem langzaam uit om de spieren te helpen ontspannen en een diepere rek te bereiken.