Omgekeerde tafelbladtas
Reverse Tabletop Pose , of Ardha Purvottanasana , is een yoga-oefening die de kern , schouders en heupen versterkt. Deze oefening opent de borst en strekt de voorkant van het lichaam uit, wat de houding kan verbeteren en de spanning in het bovenlichaam kan verminderen.
Correcte vorm en techniek
Hoe u de omgekeerde tafelbladhouding correct uitvoert:
- Ga op de yogamat zitten met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.
- Plaats uw handen achter u met de vingers naar voren of iets naar buiten gericht ter ondersteuning.
- Span de kernspieren aan, druk de hielen in de mat en til de heupen naar het plafond. Je lichaam moet er uitzien als een tafelblad in een rechte lijn van je schouders tot je knieën.
- Open de borstkas en laat het hoofd iets naar achteren vallen als dit prettig voelt, of kijk omhoog voor nekontlasting.
- Houd deze positie 5-10 keer diep vast en laat langzaam je heupen zakken om te eindigen.
Veelvoorkomende fouten
Vermijd deze typische fouten om een optimale vorm te garanderen:
- Verlaagde heupen: Zorg ervoor dat u de heupen hoog genoeg optilt om een rechte lijn te vormen van schouders tot knieën om de juiste spieren te activeren.
- Schouders opgetrokken richting de oren: Houd de schouders laag en ontspannen om spanning te voorkomen.
- Gebogen armen: Houd de armen recht en stabiel om het lichaam te ondersteunen en spanning op de polsen en schouders te voorkomen.
Visuele instructie
Bekijk deze video voor een duidelijke visuele gids voor de omgekeerde tafelbladhouding: